蔬菜-你越吃越营养的小常识 ,对于想了解生活百科知识的朋友们来说,蔬菜-你越吃越营养的小常识是一个非常想了解的问题,下面小编就带领大家看看这个问题。
原文标题:你越吃越营养的小常识
膳食对健康的影响是长期的结果,营养平衡是一段时间内的平衡,而不需要每天甚至每顿饭都精确称量。 宝典一:成人每天最少吃半斤饭 专家解读:谷类是营养较为全面的一类食物。谷类为主的膳食模式既可提供充足的能量,又可避免摄入过多的脂肪和胆固醇,有利于
膳食对的影响是长期的结果,营养平衡是一段时间内的平衡,而不需要每天甚至每顿饭都精确称量。
宝典一:成人每天最少吃半斤饭
专家解读:谷类是营养较为全面的一类。谷类为主的膳食模式既可提供充足的能量,又可避免摄入过多的脂肪和胆固醇,有利于慢性病的发生。要坚持谷类为主,应保持每天膳食中有适量的谷类食物摄入,一般成年人每天摄入250克 ̄400克为宜。
此外,还应摄入适当的粗粮,如小米、绿豆、豌豆、土豆、红薯等,每天粗粮的摄入量以一两左右为宜。而蔬菜则应顿顿有,水果还要天天吃。
宝典二:火锅不要天天吃就无大碍
专家解读:烟熏、烧烤、油炸等食物并非不,这些东西还是别有风味的,偶尔吃吃也没什么,只是不能作为日常天天食用。重庆的火
生活小常识 顺口溜
锅风靡全国,只是不要天天吃。每次不要吃得太多,以免胆固醇含量过高。
宝典三:煮熟才能吃每天一个蛋加
小凳子分享生活常识
奶
专家解读:鸡蛋里随时都可能有病原体侵入。因此,鸡蛋生吃不符合营养科学,也不符合卫生要求。所以要将蛋煮熟,成年人除了每天保证一个蛋外,还要每天饮奶300克或相当量的奶制品。
宝典四:家庭炒菜油量减半
专家解读:重庆菜全国有名,但大多用油过度。据调查,重庆居民食用油脂每天高达60—70克,已大大超过每天人体摄入油量的上限。重庆的家庭炒菜,每天用油应减半,个别“三高”人群,还应减少2/3。此外还要科学搭配,动物油、植物油、大豆油、菜籽油等都要交替使用。经济条件许可的情况下,可以适当搭配橄榄油。
宝典五:体重是否合适看体质指数和腰围
专家解读:体重是否健康最好的两个指标是体质指数(BMI)和腰围。BMI等于体重(kg、公
新闻摘抄或生活常识
斤)除以身高(m、米)的平方。对成年人而言,BMI在 18.5 kg/m2—23.9kg/m2之间是健康的,低于18.5kg/m2为消瘦,24kg/m2为超重;男性的腰围应该保持在85厘米以下,女性应保持在80厘米以下。体重过高和过低都不利于身体健康。
宝典六:能走路不坐车能爬楼不坐电梯
专家解读:包含日常生活、工作、出行和娱乐性体育活动等。体质较好的居民每周还可安排1—2小时强度较大的运动,如足球、、和登山等。如果没时间运动,可以充分利用上下班时间,多走路、爬楼梯。每天每人应步行6000步。
宝典七:成人每天应喝水6大杯
专家解读:一般成年人每日饮水应在1200毫升(6杯)—2000毫升(10杯)。切莫每次口渴才饮水。晚上前、晚间起
裙子生活小常识
夜时、清晨起床后都可喝一杯白开水以补充水分。白开水是最经济实用的首选饮用水。
宝典八:早餐要吃4类食物
专家解读:三餐定时定量,不要饥一顿饱一顿。早餐的食物应种类多样。如早餐中包括了谷类、动物性食物(肉类、蛋)、奶及奶制品、蔬菜和水果等4类食物,则为早餐营养充足;如果只包括了其中3类,则早餐的营养较充足。起床半小时后吃早餐比较适宜。
五种形态识别变质蛋类
微生物的污染可使鸡蛋、鸭蛋等禽蛋变质腐败。变质禽蛋可出现五种改变:①蛋白质分解导致蛋黄移位,形成“贴壳蛋”;②蛋黄膜分解形成“散黄蛋”;③继续腐败,蛋清和蛋黄混为一体成为“浑汤蛋”;④蛋白质进一步被细菌破坏分解形成硫化氢和氨类,可出现恶臭味,形成“臭鸡蛋”;⑤真菌在蛋壳内壁和蛋膜上生长繁殖,形成暗色斑点,称为“黑斑蛋”。
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蔬菜-你越吃越营养的小常识
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