沙发-坐沙发减肥

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坐沙发减肥 动作一：坐在沙发边缘，双手肘部撑在沙发上，肩背紧靠沙发背，双腿做蹬自行车状，腿与身体的角度视个人情况而定，做20-30次。 动作二：双臂屈肘呈90度贴于沙发上，双腿伸直，前脚掌撑住沙发，身体保持水平，收腹，臀部微微上翘，保持15-20秒，做3

坐

动作一：坐在沙发边缘，双手肘部撑在沙发上，肩背紧靠沙发背，双腿做蹬自行车状，腿与身体的角度视个人情况而定，做20-30次。

动作二：双臂屈肘呈9

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0度贴于沙发上，双腿伸直，前脚掌撑住沙发，身体保持水平，收腹，臀部微

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微上翘，保持15-20秒，做3-4次。

动作三：坐在沙发上，双腿并拢，双手在胸前抱住一个靠垫帮助保持

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平稳，双腿微屈尽量收于胸前，保持10-15秒，做6-8次。

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