备孕-备孕期吃什么更好

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无标题文档 备孕期吃什么更好 备孕期饮食吃什么？人们受孕前生活习惯，尤其是受孕之前的饮食习惯，对孕育健康宝宝有着很大的影响作用。那么，孕前饮食注意事项有哪些呢？ 养成良好饮食习惯 不偏食、不挑食，更不可过度摄

生活中常见的礼仪小常识

取某种营养食物，因为不同食物中所含

备孕期吃什么更好

　　备孕期吃什么？人们受生活习惯，尤其是受孕之前的习惯，对孕育有着很大的影响作用。那么，孕前有哪些呢？

　　养成良好饮食习惯

　　不偏食、不挑食，更不可过度摄取某种，因为不同中所含的营养成分是不同的，含量也是不同

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的，应尽量吃杂一点，保证营养全面均衡。

　　少食含咖啡因的食物

　　咖啡中的咖啡因会改变女性体内雌、孕激素的比例，从而间接抑制受精卵在子宫内的着床和发育。而茶、巧克力中也含咖啡因，因而应少食。

　　远离“烟酒”

　　育龄的女性必须远离烟酒，因为烟酒会对造成影响，如胎儿畸形甚至胎儿发育不全等，同时准爸爸也要坚决戒烟，避免吸入二手烟。

　　注意的补充

　　此外，育龄的女性还要注意的补充，因为每个人可能都需要更多的叶酸，并不仅仅是妇女需要。叶酸是一种B族维生素，它能降低心脏病、中风、癌症、糖尿病的发病率。而且能降低胎儿神经管畸形，例如无脊柱胎儿。

　　孕前补碘

　　孕前补碘比期补碘对下一代脑发育的促进作用更为显著。碘堪称智力

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营养素，是人体合成甲状腺素不可缺少的原料。而甲状腺素参与脑发育期大脑细胞的增殖与分化，是不可缺少的决定性的营养成分。经补充碘营养出生的孩子，其体重、身高及智商水平均高于未补碘生出的孩子。准备怀孕的女性最好能检测一下尿碘水平，以判明身体是否缺碘。缺碘者宜在医师指导下服用含碘酸钾的营养药，食用含碘盐及经常吃一些富含碘的食物，如紫菜、海带、裙带菜、海参、蚶、蛤、蛭子、干贝、海蜇等，以满足体内碘需求，从而促使胎儿大脑

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得到充分发育。

　　注意补锌

　　锌是人体一百多种酶或者激活剂的组成成分，对胎儿尤其胎儿脑的发育起着不可忽视的作用。孕妇每天至少需要摄入100毫克锌。孕前及孕期妇女宜多摄入富锌食物，如牡蛎、贝、海带、黄豆、扁豆、麦芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。

　　此外，富含卵磷脂、牛磺酸及多种维生素、微量元素的食物，如蛋黄、葵花子、大豆、沙丁鱼、甜杏仁、胡桃及鲜蔬水果对胎儿的发育也起一定作用，也应注意摄取。

为了保证母婴健康，应当从准备怀孕时就开始调整双方的营养。不同身体状况与素质的夫妇最好根据自己的实际情况，有的放矢地准备与补充所需要的营养物质，并且改掉不良饮食习惯。

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