减肥-健康减肥的五大黄金法则２

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发家致富靠劳动，勤俭持家靠

　　3.给每顿饭增添色彩 　　

　多吃红，黄，橙，绿，或紫色的，也就是说，在你的中增加新鲜蔬果的比例。它们是低热量和富含维生素和矿物质的超级瘦身，不仅能增加你的饱腹感，还不用担心热量摄入过多的问题

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。 　　

应该怎么做：家里尽量以储存新鲜的蔬果为主，这样你就能更多地选择它们了。最好把它们弄成低脂的蔬果沙拉或者是水果切片，这样你想吃零食的时候就自然会想到这些好朋友啦！ 　　

　　4.停止节食 　　

　过度节食不仅不能帮助你减肥，还会让你越减越肥。过度节食就无法给身体补充足够的能量，而脂肪的燃烧也是需要能量的，所以，过度节食就会

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减慢甚至停止脂肪的燃烧，也就造成了减肥失败的后果。另外，过度节食。还会让你因为饥饿感而暴饮暴食哦！ 　　

　应该怎么做：少吃多餐是非常有效的一个饮食减肥。经常进食能不断增加唾液的分泌，增加消化酶的产生，刺激肠道蠕动，能有效控制食欲。所以，在保证热量摄入适量的情况下，餐间迟点低卡又饱腹的小吃，也是健康减肥之道哦！ 　　

　　5.有合理的目标和计划 　　

　不要总是想着一下子就能瘦下来，那是不可能的。如果你想要长期

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保持苗条，就要坚持健康减肥的方式。所以，合

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理的减肥目标是让你成功减肥的关键。另外，毫无计划地饮食和三分热度的也是会导致减肥失败的。 　　

　应该怎么做：每周减少1-2磅是最理想的减重速度。而计划好每天的饮食和每天坚持30分钟的有氧运动也是成功减肥所必须做到的。 您可以访

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