萌兔生活百科知识网,分享生活百科知识,包括:生活常识、数码科技、美食做法、儿童教育、旅游攻略、婚姻情感、女性时尚、故事散文、星座生肖等知识,是您学习生活百科知识的好助手。

训练计划-春季健身训练计划

  • 训练计划,健身计划,健身,健康
  • 生活常识-萌兔生活百科知识网
  • 2023-12-05 15:35
  • 萌兔生活百科知识网

训练计划-春季健身训练计划 ,对于想了解生活百科知识的朋友们来说,训练计划-春季健身训练计划是一个非常想了解的问题,下面小编就带领大家看看这个问题。

原文标题:春季健身训练计划

  一、简单至上

  对初练者而言,训练的科学就是简单的、基本的复合性训练,如卧推、深蹲、硬拉等等。尽管这些简单的动作很乏味,但效果却不容置疑。

  二、目标明确

  你的训练计划最好用大纸、大字列出来,训练目标应用红笔写在最醒目的位置。它越明确越好,当你对枯燥的训练感到厌烦时,当你想偷懒时,那些醒目的字会深深地刺激你,让你为自己的惰性感到无地自容。

  三、持续性和渐进性

  持续性和渐进性是制订训练计划的两个重要原则。不坚持训练,肌肉就得不到持续的、有规律的刺激,以致生长缓慢;训练强度不增加,肌肉对所给予的刺激产生适应性,生长也会迟缓。一个有

化学生活常识大全初中生

效的计划除了保证训练的持续性外,还要保证循序渐进地增加训练强度。

  四、频度

  频度是指一星期练几次。频度的设定取决于你训练后的恢复能力,恢复能力又取决于身体素质、睡眠和营养三个因素。一般来说,有工作有家庭的初级训练者一星期进行两个循环的重量练习比较合适。对学生而言,一周三个循环也可以。每个循环的具体安排视时间和身体状况而定,最好一个循环练两天,一天练上身,一天练腿。

  五、数量

  数量就是训练量,练多少组、每组多少次以及组间休息时间的长短等。首先,组数的安排不是固定的,但每个动作必须有一个热身组。热身组的作用是:1.加速代谢,进入训练状态;2.充分活动关节和韧带,避免受伤。其次,正式组以2~4组为宜,较少的组数有助于提高训练效率。每个正式组的次数6~12次,热身组不少于20次。最后,每次训练不要超过1小时,因为在无氧训练40分钟后,一些影响训练的重要的内分泌激素就会大幅度减少,直到基本停止,以致造成肌肉损耗。

  六、强度

  强度是指训练中你所承受的负荷水平。负荷水平的高低取决于三个因素:重量,训练间歇,力竭程度。了解强度的概念和要点对如何增加重量是很重要的。因为增加重量就要影响训练次数和力竭程度。刚入门的朋友要注意,增加重量不可操之过急。

  掌握以上六点可以帮助你制订一个适合自己的训练计划,而真正的考验是计

培智生活常识题及答案

划能否严格实施

生活小常识知识普及图片

。树立了目标就要付诸行动,不要

生活小常识排行榜第一名孩子

为了偷懒而找任何借口。健美运动是强壮体格的运动,也是增强意志的运动。懒惰就是懦弱,克服它,才会更强。

训练计划-春季健身训练计划
训练计划-春季健身训练计划

原文出处:http://www.woygo.com/shenghuoxiaoqiaomen/chunjixiaoqiaomen/2015/0203/13903.html

以上是关于训练计划-春季健身训练计划的介绍,希望对想了解生活百科知识的朋友们有所帮助。

本文标题:训练计划-春季健身训练计划;本文链接:http://weipeng.cc/shcs/51179.html。

Copyright © 2002-2027 萌兔生活百科知识网 版权所有    网站备案号: 苏ICP备18016903号-5


中国互联网诚信示范企业 违法和不良信息举报中心 网络110报警服务 中国互联网协会 诚信网站