健康-老人春练五不宜

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原文标题：老人春练五不宜

　　春练不当，适得其反，老年人春练

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时应注意以下几点：

　　一不宜早

　　初春，晨间气温低、湿度大、雾气重。因室内外温差悬珠，人体骤然受冷，容

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易患伤风感冒或使哮喘病、“老慢支”、肺心病等病情加重，故老年人应在太阳初升后外出锻炼为宜。

　　二不宜空

　　老年人新陈代谢低，早晨血流相对缓慢，血压、体温偏低，且经过一夜的消化，腹中空空。故晨练前应喝些热饮料。如牛奶、蛋汤、咖啡、麦片等

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，以补充水分，增加热量，增进血容量，加速血液循环，防止脑血管意外。

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　　三不宜露

　　早晨户外活动，要选择避风向阳、温暖安静、空气新鲜的旷野、公园或草坪中，不要顶风跑，更不宜脱衣露体锻炼。当感到太热出汗时，运动强度可小些，速度慢些或休息一会，千万不可忙脱衣服，让寒风直吹，这样寒气侵袭，使人致病。

　　四不宜激

　　老年人体力弱，适应差，故运动量一定要量力而行，循序渐进，舒适为宜，不能逞强，不宜过于激烈或持久，宜多做些散步、气功、太极拳、广播操等舒缓的活动。实践证明，激烈运动容易诱发心、肺疾病。

　　五不宜急

　　即不作无准备的锻炼，因老年人晨起后肌肉舒弛，关节韧带僵硬，四肢功能不协调，故锻炼前应轻柔的活动躯体，扭动腰肢，放松肌肉，活动关节，以提高运动的兴奋性，防止因骤然锻炼而诱发意外伤害。（张洪解）

原文出处：http://www.woygo.com/shenghuoxiaoqiaomen/chunjixiaoqiaomen/2015/0203/13901.html

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