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原文标题:春季锻炼别太“激动”
进入春季,气温开始慢慢回升,健身的热潮也开始回暖。专家提醒:刚进入春季,受气温和人体自身因素的影响,激烈的运动方式并不是首选,锻炼应当适度。
注意适度 主要恢复机能水平
甘肃省体育科学研究所人体运动科学专家、副研究员杨新平介绍,春天确实是人们进行户外健身活动的好时光,一些科学适度的户外活动将可
注意效果 别忽视身体损耗
杨新平说,有些人对春季锻炼有误解,认为和往常一样运动到浑身大汗才能够达到目的。在气温适宜的情况下,这样确实能够取得很好的锻炼效果。但在初春乍暖还寒的气温条件下,在健身运动中身体活动量过大、出汗过多,一旦被冷空气吹拂又没有及时做好保暖措施,很容易使身体受凉感冒和诱发各种呼吸道疾病。
在春天,身体需要一个阶段的调整才能适应较大的运动量。这时如果突然加大运动量,会对身体造成较大的消耗。普通的锻炼者如果没有专业人士指导,很可能忽视了对身体损耗的及时补充,影响锻炼效果。
注意方式 节奏别太快
杨新平提醒,在进行锻炼前,一定要进行充分的准备活动,让肌肉和韧带得到充分的放松,防止因为运动量的突然加大而造成肌肉和韧带损伤。
至于运动方式的选择,杨新平介绍,一些节奏比较慢而且运动量不大的方式应该成为首选。他介绍,爬山、慢跑、步行和做广播体操等都是不错的选择。
原文出处:http://www.woygo.com/shenghuoxiaoqiaomen/chunjixiaoqiaomen/2015/0203/13899.html
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