营养学-便秘的饮食防治

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原文标题：便秘的饮食防治

便秘的饮食防治

（1）在膳食

环保生产生活小常识

中多吃粗纤维的食物：因膳食纤维在肠道中吸水，使粪便体积和重量增大，刺激肠蠕动，滑泻粪便，

促进排便。如：韭菜、芹菜、小白

菜、香蕉、桔子、冬菇、木耳、荞麦、燕麦片等都是含膳食纤维高的食物。

（2）增加饮水量：每日饮水6～8杯，膳食纤维

在肠道吸收水分后膨胀，使粪便软化，刺激肠蠕动。

（3）多食蜂蜜、芝麻：不仅营养丰富，也是润肠通便良药，早晚各饮蜂蜜水一

杯或香油10～15毫升加入蜂蜜5～

10毫升调和后空腹服用，对防治便秘极为有效。芝麻宜洗净，炒熟，研碎再食用，有润肠、通便的作用。

营养学-便秘的饮食防治

原文出处：http://www.woygo.com/shenghuoxiaoqiaomen/xiajixiaoqiaomen/2015/0203/14523.html

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