健美独享水中操

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原文标题：健美独享水中操

　　游泳、做健美操，这几乎成了白领们工作后最普遍、最时髦的休闲方式了。回想白天在办公室里的日子，虽然大热天儿，能在空调房子里工作一整天，已经比太阳底下挥汗如雨的人们幸运多了，但是身心却总是有一种放不开的疲惫，因为除了坐在电脑前看那永远看不完的资料，就连简单的运动都是一种偷来的放松，哪还敢有减肥、塑身那份健美奢望。

　　不过，现在

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下班就应该找一个舒展身心的地方彻底放松，好给这将远去的夏日留下一点值得回忆的东西。水中操也许再合适不过了。

　　健美操做到水里去站在齐腰或齐肩深的水里，在同样节奏感强的健美操音乐伴奏下，本是很简单很灵活的健美操动作，都有点儿像木偶一样笨拙。

　　后来，听一位健美操教练讲，其实人在水中做健美操要比在平地上多用6倍以上的力量，这主要是因为水的浮力很大，人在水中的重力几乎为零，所以在水中活动的受阻感基本上是空气中的800多倍，这样，在水中做健美操当然要比在陆地上艰难多了。但是，由于水的散热性是空气的28倍，一个人在水中运动20分钟所消耗的热量相当于同样强度在平地上运动1个多小时。如此说来，水中做健美操，倒真是一个减肥、塑身的好办法，因为对于那些不爱运动的胖人来说，最主要的是它可以达到事半功倍的效果。　　　

　　据崔月讲，水中健美操最突出的特点是综合了游泳和健美操两种运动的优势，与游泳相比，水中健美操的训练强度要低20％到30％。水中健美是有针对性的，“如果用手

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向前推水，就锻炼了你的胸；如果用手向后滑水，可以锻炼你的背部；如果你做剧烈的运动，就可以塑形，拉紧肌肉；如果你做快速运动，还可以减肥。所以，做水中健美操的关键是在练习之前，练习者应尽量和教练进行沟通，确定锻炼目标，以便教练对你进行有针对性地训练。”在每一位新会员加入这项水中健身运动之前，进步健身中心健身经理karen fleming都要这样提醒一番。

　　找个私人水中教练

　　另外，需要注意的一点是，水中健美操的锻炼时间通常应选择在饭前或是工作

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结束后再进行，至少要空腹1个小时左右。而且水中健美操并不是在有水的地方都可以做，若没有一定的“场地条件”，一般在普通的游泳池和家庭的浴缸中是不适宜做此项运动的。所以，练习水中健美操最好还是选择专门的健身中心。据了解，目前北京开设水中健美操训练班的健身房或俱乐部主要集中在ＣＢＤ商圈或星级饭店、写字楼附近，其中位于东三环国贸附

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近的进步健身中心算是较为专业的一家，它几乎给每一位会员配备了专业的私人水中健身教练。

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