运动量-秋季锻炼要讲究科学性

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原文标题：秋季锻炼要讲究科学性

因人而异，量力而行。锻炼的目的在于增强体质，防治疾病。因此，在运动种类上就应结合个体情况有所选择，

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不能盲目进行，否则有害无益。

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　　青少年正处在生长发育期，根据其特点，在安排运动项目时，要注意形式的生动活泼，少作单调及静力活动；活动时间宜短，并应以速度性练习为主，少安排耐力性及力量性训练。每天所必须的活动量不得少于2小时。

　　妇女锻炼，也应考虑她们的生理特点,合理安排运动内容和运动量。

　　中老年人考虑其年龄因素，锻炼时，应避免进行紧张激烈、用力过大过猛或讲究速度的运动。骤然前倾、后仰或弯腰等动作都应少做。适宜的运动项目是散步、健身跑、太极拳、气功、保健操或放松体操等。这类活动可以放松神经、肌肉，对防治各种慢性病，增强体质，延缓衰老，均有良好作用。

　　那么，如何选择适合你自身的运动量？运动过程中何时需要调整运动量？可调到多少为好呢？ 简而易行的方法是测脉搏。

　　 作好准备再活动 　运动前的准备活动十分必要。通过准备活动，可使脉搏加快、血压升高、心脏搏出量增加，把储备的血液动员起来，为正式活动创造条件。准备活动还能使呼吸加快，肺活量增加。此外，还可以促进全

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身新陈代谢，增强体内氧化和还原过程。准备活动的时间和内容要根据锻炼的项目决定。

　　 循序渐进，持之以恒 循序渐进，是指参加体育运动的人，要不急不躁，按部就班，不要急于求成。锻炼身体也和其他事物一样有其规律：由简到繁，由易到难；运动量由小到大，逐渐增加。比如进行长跑锻炼，开始时距离先短一些，速度先慢一些，随着时间的推移可逐渐加大距离，速度也可以逐渐加快。运动量注意掌握平衡，不宜过大或过小。持之以恒，是指一旦选择好适合于自身的锻炼项目之后，要坚持下去。不能练练停停，停停练练。因此，参加锻炼的人，一定要有毅力，

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无论寒暑风雨，都要坚持不懈。

　　 进究运动卫生 运动的目的是为了增强体质，因此要重视运动卫生。比如饭前饭后避免剧烈运动；运动后半小时至40分钟再吃饭，饭后要休息一个半小时至两个小时再参加运动；运动期间不宜大量喝水（因为喝水过多，不仅影响运动效果，而且还会增加胃、心脏、肾脏等内脏器官的负担）；运动后不应立即洗冷水浴或游泳（因为运动时身体表面皮肤毛孔扩张，热量大量散发，如用冷水刺激，容易引起感冒）。此外应戒烟、酒（吸烟、酗酒不仅会抵消运动效果，而且直接危害人体健康）。

原文出处：http://www.woygo.com/shenghuoxiaoqiaomen/qiujixiaoqiaomen/2015/0203/15154.html

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