睡眠-提高睡眠质量不失眠的12个小方法

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原文标题：提高睡眠质量不失眠的12个小方法

无标题文档 提高睡眠质量不失眠的12个小方法 第 1 部分 注意卧室的温度不要太高，被子温暖即可，不要过热。理想的睡眠温度是17-21度，据报道美国总统卧房的空调温度就是17度。现在很多供暖地区冬天室内温度达到23度甚至更高，纯属浪费能源，既不环保，又不健

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提高质量不的12个小

第 1 部分

　　注意卧室的温度不要太高，被子温暖即可，不要过

生活小常识作文开头

热。理想的睡眠温度是17-21度，据报道美国总统卧房的温度就是17度。现在很多供暖地区冬天室内温度达到23度甚至更高，纯属浪费能源，既不环保，又不。
　　如今失眠已经成为不少人的困扰，有个良好的睡眠时他们的渴望。想要不失眠，做到以下12点会很有效！
　　1、在窗帘上加个遮光层，关掉所有带亮光的，让卧室彻底黑暗。或者换个方式，的时候带上眼罩，蒙上深色的布，都能有效促进入睡并提高睡眠质量。
　　2、注意卧室的温度不要太高，被子温暖即可，不要过热。理想的睡眠温度是17-21度，据报道美国总统卧房的空调温度就是17度。现在很多供暖地区冬天室内温度达到23度甚至更高，纯属浪费能源，既不环保，又不健康。
　　3、卧室里尽量不要放电器，不要看电视，减少电磁干扰。
　　4、睡前不要做任何动脑的活动，不要谈论让人兴奋的事情。可以适当做点轻柔活动，比如瑜伽动作，或床上体操，让大脑放松下来。
　　5、尽量早休息，在固定的时间躺到床上。
　　6、睡前半小时不吃东西，不喝大量水，睡前去卫生间，避免起夜的干扰。
　　7、下午5点后不喝咖啡和茶，不喝可乐和可可，晚上不吃巧克力。

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　　8、如果晚上可能觉得饥饿，提前1-2小时吃少量夜宵，包括喝牛奶。
　　9、睡前洗

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个热水澡，或者用热水泡脚，可以让身体和大脑放松。
　　10、睡前半小时把所有第二天要带的东西、要做的事情都准备好，怕忘的事情写在纸上。女性次日穿的衣服也提前想好，避免躺下之后又想起什么而紧张起来。
　　11、经常身体，是治疗失眠的有效办法。
　　12、学会放松技术，常做深呼吸和腹式呼吸。

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