练气功抓住“三调” 可延缓衰老

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练气功抓住“三调” 可延缓衰老

第一步调心，就是首先应做到调整、控制意识思维活动。

　　其基本要求是排除私心杂念，做到“清心寡欲”，以达到入静状态。为了更好地练功，必须选择清静的环境、固定的时间和地点。练前排净二便，再宽衣解

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带，以防影响入静。

　　第二步是调息，就是调整和控制呼吸，以帮助调心和意守入静。

　　基本要求是呼吸要做到“细、静、匀、长”，以逐步达到“无声无息、出入绵绵、若存若亡”的境地。时要顺其自然，不可急于求成，以免出现偏差。

第三步是调身。即调整控制身躯，保持一定的姿势，以帮助入静。

　　长时间维持静态姿势，可以调整全身血液的分配。气功调身一般包括坐、卧、站、跪、行5种情况，也就是5种练功姿势，任何一种姿势都要配合调心和调息。原则是“以自然为高，以舒适为法”，但初学者以坐姿为宜。

　　总之，练功的基本要求是“心要清，息要静，身要松”，并灵活调整动静、快慢、松紧等。三调之法，初练之人功夫浅，必然是“有意之调”，此时用意太过，反而耗神 ;练功纯熟之后，功到自然成，就会过渡到“无意之调”的阶段。概括起来就是“积极主动，持之以恒，舒适自然，循序渐进”，做到以上四点，定会成功。

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