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无标题文档 走出4个误区让你减肥更加快捷 京博士知识课堂 一年四季都可减肥,但很多人认为把握住冬天尤为重要。其原因主要有两点:一是冬季气温下降,人的胃肠供血量增多,消化吸收功能增强,胃口好,饭量自然增加,故冬季是最易发胖的季节,若能在这几个月
走出4个误区让你更加快捷
一年四季都可减肥,但很多人认为把握住冬天尤为重要。其原因主要有两点:一是气温下降,人的胃肠供血量增多,消化吸收功能增强,胃口好,饭量自然增加,故冬季是最易发胖的季节,若能在这几个月中控制住体重,则发胖风险大大减少;二是冬季减肥效果最佳,在寒冷中所消耗的热量比在温暖环境中要多得多。
误区一:忌糖
一般认為,进食糖类是最容易发胖的,因此少食这类几乎成了瘦身的金科玉律。但最新的研究表明,进食等量的糖类食品和高脂肪食品,相比之下前者摄入的热量低得多,而且糖类食品的热量极易被人体器官释放,不像高脂肪食品的热量那样容易被身体储存.
因而食糖是在寒冷的季节里获取能量又不至於发胖的捷径。况且根据营养学家们的建议,在冬季,糖类提供的热量应占到人体总热量的55%左右,若一味少食或不食糖类食品,对人体的是不利的。
误区二:剧烈运动
运动并非越剧烈越有效,尤其
冬季人体微循环减弱,新陈代谢变慢,体质下降,抵抗能力降低,若运动过於剧烈,极易造成身体虚脱或是受凉感冒。同时,冬季时人的呼吸道粘膜上皮的纤毛活动微弱,杀菌能力变差,气管排除呼吸道细菌的功能减退,剧烈的运动容易导致呼吸道,如支气管炎、咳嗽以及肺气肿等病。
误区三:少摄取热量
为了减肥,常有人故意将自己弄得饥一顿饱一顿,或设置太多的禁忌,如不食油、不吃高热量食品等。虽然这些会达到某种程度的减肥效果,却也產生了不少的副作用,比如头晕、血糖降低、营养不良等。降低食物热量对减肥者来说无疑很重要,但同时必须
在冬季,倘若一味地食用低卡路里的食物,不但有损健康,而且也无法抵御寒冷。有研究表明,日摄取热量若持续一段时间都低於800卡,严重者甚至会导致死亡。为了达到瘦身、健康两不误的目的,减肥者可以将每天摄取的食物热量控制在1000卡至14
误区四:迷信瘦身食品
市面上的瘦身食品主要有减肥茶、高纤维药丸等。减肥茶通常含有利尿剂,事实上起到的是脱水的效果,而水分很容易藉由喝水再补充回来。高纤维药丸具有膨胀功效,吃了会令人產生饱足感,而不再想再吃东西,长久服用确可减轻体重.
但同时也可能造成人体营养不良,特别是在冬季人体相对比较虚弱的季节里,许多人如果减肥心切,而将瘦身食品作為主食,很可能因此患上、月经不调
事实证明,虽然很多瘦身食品均标榜含有足量的矿物质、维生素、蛋白质等营养素,但实际上,有很多的营养素需要从天然食品中摄入,而添加剂往往难以被人体吸收,故而,对於减肥者而言,冬季在食用瘦身食品的同时,亦不可忽略摄入一定量营养丰富的天然食品。
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