户外运动-桑拿天如何进行户外锻炼？

户外运动-桑拿天如何进行户外锻炼？ ,对于想了解生活百科知识的朋友们来说，户外运动-桑拿天如何进行户外锻炼？是一个非常想了解的问题，下面小编就带领大家看看这个问题。

原文标题：桑拿天如何进行户外锻炼？

桑拿天如何进行户外锻炼？ 桑拿天闷热潮湿，人们稍一活动就会汗流浃背，这时体育运动似乎也变成了一种“折磨”。然而，对于一些喜欢运动又有长期运动习惯的人来说，天气不会成为阻碍他们运动的因素。但《芝加哥论坛报》7月20日报道，不

生活必知的小常识知识

是所有户外运动都适合

桑拿天如何进行户外？

　　桑拿天闷热潮湿，人们稍一活动就会汗流浃背，这时体育似乎也变成了一种“折磨”。然而，对于一些喜欢运动又有长期运动习惯的人来说，天气不会成为阻碍他们运动的因素。但《芝加哥论坛报》7月20日报道，不是所有户外运动都适合在湿热天气下进行，长跑就是其中一项。

　　美国陆军研究所运动生理学家塞缪尔·科维伦特指出，长跑是一项运

正月上九生活常识

动全身的有氧运动，中会消耗大量体力和热量。在潮湿天气里长跑，人体肌肉必须和皮肤共同争夺血液和水分，这是因为皮肤需要有更多血液帮助它散热，以避免体温过高，加大、休克等运动风险。这就意味着供给肌肉的血液和水分变少，使肌肉得不到有效锻炼，同时，当你身体随着运动变得更热时，肌酶生成速度变快，肝糖燃烧更快，肌肉的燃料－－糖，几乎会被耗尽。

　　美国达拉斯德克萨斯大学西南医学中心的一项调查也指出，桑拿天运动效果大打折扣。一位优秀的跑步运动员10℃左右的天气里，不超过两个半小时就能跑完全程，但是在25℃以上的气温下速度会减慢2.5%。这是因为凉爽的环境对身体产生的压力更小，体力消耗也会减小。而，空气中灰尘等可吸入颗粒要比其他季节多，人在运动时由于呼吸急促，吸入到体内的污染物就会变多，对肺极为不好。对此，科维伦特建议，在温度高、湿气重的天气里，最好不要在户外进行长时间的有氧运动。

　　此时，可以用一些无汗运动来代替跑步等运动方式，会使锻炼效果更加明显。美国《新闻周刊》曾撰文指出，无汗运动可或减少各种慢性的风险，对人体的益处多多。以下就为您推荐几种。

　　抬头平衡走。将一小袋米或者一本书顶在头上向前走，为保持平衡，可以用手扶着。感受这种垂直中轴线的感觉，并计时。这个练习对脊柱的塑形，改善形体具有很好的效果。

　　四肢锻炼。平躺，双臂及双腿轻轻分开，手心转向天花板，闭眼，做三次深呼吸，全神贯注于每次呼气后完全空瘪的身体。随后从到头顶，一点点收紧再放松肌肉，

在生活中用电安全常识

仔细地去感受每一个环节。对于肩部和头部肌肉的运动，要用旋转代替收紧。这是一个开发身体柔韧性的有效练习，具有很强的放松性，还能缓解紧张情绪。

　　做家务。美国哈佛大学和斯坦福大学的专家曾对家务劳动与健康的关系作过专门研究，列出了家务活的能量消耗表。扫地15分钟约消耗60卡路里热量；手洗衣服1小时约消耗190卡路里热量；烫衣服45分钟约消耗180卡路里热量；擦窗30分钟约消耗150卡路里热量；用吸尘器吸尘30分钟约消耗120卡路里热量

老张爱分享生活小常识

以上词条内容均来源网络，均系原作者观点及所有，仅供参考，不代表立场，感谢您对生活常识网woygo.com的支持！

转载请注明出处来源生活常识网woygo.com。

原文出处：http://www.woygo.com/shenghuoxiaoqiaomen/qiaomendaquan/2019/0310/45387.html

以上是关于户外运动-桑拿天如何进行户外锻炼？的介绍，希望对想了解生活百科知识的朋友们有所帮助。

本文标题：户外运动-桑拿天如何进行户外锻炼？；本文链接：http://weipeng.cc/shcs/34334.html。