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瘦身-高效瘦身的最佳方法

  • 瘦身,减肥,健康
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  • 2023-12-15 22:10
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瘦身-高效瘦身的最佳方法 ,对于想了解生活百科知识的朋友们来说,瘦身-高效瘦身的最佳方法是一个非常想了解的问题,下面小编就带领大家看看这个问题。

原文标题:高效瘦身的最佳方法


健身答疑:

瘦身,也就是减肥,是现在最热门的话题,而且可以肯定也将是今后很长一段时间的热门话题。有很多人都热衷于瘦身,但却常常以失败告终。有统计表明,曾尝试过减肥的人 ,只有2%的人真正成功而且能够保持。大多数人只是瘦身一段时间,体重降下来了,一旦停止努力,体重又回到原来的水平,

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甚至还可能超过以前。于是不断有人在问,瘦身真的那么

难吗?而什么样的办法才可以使自己真正瘦下来呢?

所有的科学研究和实践证明,有规律的健身加上合理的饮食,是达到健康身体和苗条身段的最好办法。而且你会感觉良好,精力充沛,同时也就减少了得病的可能。其实这很简单,只要你每天耗费的能量比你吃进去的多,你的体重就会减轻。但要想在减脂肪的同时保存肌肉,你就要健身,特别是要进行力量训练。这样你不仅会在运动中消耗热量,而且新陈代谢在全天都会有所提高,这样你花费的能量就增加了。另一方面,你要改变过去的饮食习惯,丢掉那些垃圾食品,使你的食物既能给你提供工作和生活必需的营养,又不会过量。

在这个前提下,我们就必须清

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楚不同的食物能给我们提供哪些营养,而在选择食物时应了解以下几点:

1、豆类、瘦肉、鱼类可以给你提供重要的蛋白质。

2、大量的蔬菜、水果可以为你提供碳水化合物、纤维素、维生素和其他重要的营养物质。

3、少量的脂肪是身体的必需。但要小心,不要过量。

4、米饭面食等主食含有大量的能量,而且极易被消化,是瘦身中应该减少的。

5、垃圾食品如糕点、饼干、薯片等膨化食品对身体有百害而无一益,也是你瘦身的大敌。

但是,任何饮食计划没有运动健身的配合都是不行的。众多研究表明,规律的健身运动是降低和保持体重的基本要素。运动可以提高你的新陈代谢水平,使你消耗能量更快,更多。力量训练还可以增强你的肌肉,进一步提高你的代谢水平,使你的身体成为利用能量的小火炉。单靠控制饮食减肥只能适

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得其反,你的身体会给你帮倒忙,使新陈代谢水平慢下来。如果你合理饮食,再加上规律的健身运动,脂肪自然会减少,体重也自然会下降。

很少人是生来就胖的,你现在的体重可能是很长一段时间积累的结果。那么要想瘦下去,也需要一点时间。想要急于求成,那是不是对自己的身体要求太苛刻了?期望值太高,往往会让自己以失败而告终。要知道每一公斤脂肪含有9000卡的热量,你要想减掉它,就要让自己消耗的热量比摄入的多9000卡。这并不容易,要知道你在健身房锻炼一个小时,也就可以消耗300—1000卡的能量。而且专家

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也不建议每周减重超过一公斤。因为太快的话,减掉的更多的是肌肉而不是脂肪。而瘦身最根本的是要保存和增加肌肉,同时减少脂肪。因此力量训练加有氧训练才是帮你瘦身的好帮手。


瘦身-高效瘦身的最佳方法
瘦身-高效瘦身的最佳方法

原文出处:http://www.woygo.com/shenghuoxiaoqiaomen/yinshiqiaomen/2015/0202/7004.html

以上是关于瘦身-高效瘦身的最佳方法的介绍,希望对想了解生活百科知识的朋友们有所帮助。

本文标题:瘦身-高效瘦身的最佳方法;本文链接:http://weipeng.cc/shcs/54128.html。

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