心理健康-预防“第三状态”的策略

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原文标题：预防“第三状态”的策略

激烈的竞争，需要我们全力以赴面对各种各样的挑战，但长时间精力充沛地工作和生活并非易事。相反，许多人都有过情绪低落、容易疲劳、不愿意运动、失眠、头痛、注意力不集中的经历，有人甚至长期或经常出现这种情况，可到医院检查却没事，出了医院依旧难受。医学上将这种介于健康和疾病之间的边缘状态称之为“第三状态”或“灰色状态”。如何预防“第三状态”，医学专家开出了一系列的健康处方。

均衡营养，合理膳食。理想的食谱首先要保证营养均衡，像糖、蛋白质、脂类、矿物质、维生素等必需的营养物质在每天的膳食中一样也不能少。都市中有两种不良营养倾向，一是营养和热量过剩，另一种倾向是为了节食导致某些营养素和热量的不足。这两种倾向都足以引起“灰色状态”。

一个健康的成年人每天需要１５００卡路里的能量，工作量大者则要２０００卡路里的热量，不断补充营养是保持精力充沛的前提。此外还应注意：脂肪

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类食物不可多食亦不可少食，因为某些脂类是大脑运转所必需的。缺乏脂类将影响思维，但若是食用过多，短期内会产生昏昏欲睡的感觉，长期则在体内堆积，形成脂肪。

重视维生素的摄入。从事文字

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工作或经常操作电脑者容易眼肌疲劳、视力下降，维生素Ａ对于预防视力减弱有一定效果，所以要多吃鱼肉、猪肝、韭菜、鳗鱼等富含维生素Ａ的食物。经常呆在办公室里的人日晒机会少，容易缺乏维生素Ｄ，需要多吃海鱼、鸡肝等富含维生素Ｄ的食物。当人承受巨大的心理压力时，所消耗的维生素Ｃ将显著增加，而维生素Ｃ是人体不可缺的营养物质，因此要尽可能多吃新鲜蔬菜、水果等富含维生素Ｃ的食物。

补钙可安神。工作中难免会有不顺心时，为了避免发怒、争吵，可以有意识地多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼干、骨头汤等，这些食品中含有丰富的钙质，国外研究资料表明，钙具有镇静、防止攻击性和破坏性行为的作用。

应酬过后要善调理。现代人少不了应酬，餐桌上的食品虽味美诱人，但往往脂肪和碳水化合物过高，而维生素和矿物质含量不足，常在外就餐者平时应多食用蔬菜、水果、豆制品、海带、紫菜等食品。

碱性食品能抗疲劳。体力劳动后，人体内新陈代谢的产物———乳酸、丙酮蓄积过多，造成人体体液偏酸性，让人有疲劳感。为了维持体液的酸碱平衡，可多食用以水果为主的碱性食物，如西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈密瓜、樱桃、草莓等。

维持心理平衡。美国卡内基学会的调查显示，心理健康是所有精力充沛、事业有成者的标志，人生活在社会上难免有痛苦和烦恼，要想应付各种挑战，重要的是通过心理调节维持心理平衡。

晒太阳提神。日光照射可以改变大脑中某些信号物质的含量，使人情绪高涨，愿意从事富有挑战的活动。在上午光照半小时，对精神萎靡、有抑郁倾向者效果尤为明显。

了解生理周期。每个人的心理状态和精力充沛程度在一天中不断变化，有高峰也有低谷。大多数人在午后达到精力的高峰，但也不乏个体差异。你不妨连续记录自己一天的心理状态、觉醒程度、反应速度和进行的活动，找出自己的精力变化曲线，然后合理安排每日的活动。

健身怡神张弛有度。持续、高强度、快节奏的生活难免令人难以承受，疲劳、头痛、失眠等不适接踵而至。这些信号提醒你机体已经超负荷运转，该进行调整与休息了。每天抽出一段时间静坐，完全放松全身的肌肉，去掉脑中的一切杂念，将意念集中于丹田穴，可以调整全身的脏器

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让大自然帮助你。经常按排一段时间远离喧嚣的都市，到森林等空气中负离子浓度较高的地方休养，不仅能调节神经

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系统，而且可以促进胃肠消化，加深肺部的呼吸，在体力、脑力、心理等各方面起到良好的调节作用。

午后打盹事半功倍。午睡有利提高工作效率。午睡宜半小时左右，最好能平躺在床上或沙发上，将身体伸展开来。不要趴在桌子上睡，这种体位容易使空气吸入受限，颈部和腰部的肌肉紧张，醒后很不舒服，易发生慢性颈肩病。

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