蔬菜-中国人：饮食补钙怎样补

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原文标题：中国人：饮食补钙怎样补

　　尽管多种遗传基因对峰值骨量的形成起着决定性的作用，但环境因素包括营养因素，运动因素和生活习惯及环境对骨密度也有重要的影响。

　　中国人的饮食结构以植物性食物为主，我国第三次营养调查的结果表明，钙是目前我国居民中最缺乏的营养素，人均钙摄入量达不到供给量标准的50%。根据中国预防医学

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科学院“中国居民平衡膳食宝塔”的建议，每人每天应吃300—500克谷类，400—500克蔬菜，100—200克水果，鱼虾类50克，畜、禽、肉50—100克，蛋类25—50克，奶类100克，豆类及豆制品50克，油脂类不超过25克。

　　富含钙的食物有（按100克食物中钙含量的毫克数计算）：牛奶（104），黄豆（426），黑芝麻（2013），虾皮（2000），海带（1419），素鸡（1350），芝麻酱油（870），茼蒿（883），脱脂奶粉（1300），榨菜（280），腌芥菜头（351），紫菜（343），雪里蕻（235）。钙与磷的合适比例为1：2到2：1。

　　富含维生素D的食物有：鱼肝油、蛋黄、动物肝脏、奶油、干酪等。同时多晒太阳可促进体内维生素D的合成，有助于钙质吸

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收。

　　此外，

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与骨代谢有关的微量元素有：锌、铜、氟、锶、硅等，老年人食欲

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差和体弱者可能缺乏，可适当补充。蛋白质和氨基酸及胶原是骨髓机制南的重要原料，蛋白质含量高的食物有肉、禽兽和蛋类。

原文出处：http://www.woygo.com/shenghuoxiaoqiaomen/yinshiqiaomen/2015/0202/8146.html

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