健康-「四类食物」和「七大养分」

健康,蛋白质
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2023-12-12 01:00
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原文标题：「四类食物」和「七大养分」

　　「四类食物」是指五谷、蔬果、乳类和肉类，每天都吃齐了，人体每天所需的全部维他命和矿物质就不缺。这四类食物，合起来提供人体每天需要的七大养分水份、醣类、蛋白质、脂肪酸(来自蔬果和豆类)、维他命、矿物质和纤维、因此，这四类食物合称「均衡的食物」。

　　五谷里的淀粉，是人体的最佳能源物质；蔬果是纤维的主要来源；乳类和乳类制品

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，除了提供蛋白质外，是钙和镁的最重

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要食物来源，也是水份的重要来源

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；肉类、鱼类、蛋类和豆类里的蛋白质，是

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构筑人体的重要原料。

　　每天前两餐合计吃九百卡的热量，早餐和午餐各吃多少卡的热量，可自行决定；要吃什么食物，也自由选择，但要吃齐四大类食物，只要热量、油量、蛋白质(肉类)等三项不入超，每餐有颇大的选择食物的空间；晚餐亦然。

　　每餐热量定好后，食谱可自行斟酌，而且富于变化，这样的节食法，较能长期维持，故成功的机会最大。