运动-简单运动让你睡个好觉

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原文标题：简单运动让你睡个好觉

　　您在每天晚上睡觉前和每天早上睡醒后都会做些什么呢？不少人的回答都会是：洗脸刷牙，吃夜宵或早餐，而很少有人会在睡眠前后让身体做做运动。如果您每天晚上长时间无法入睡，或是早上醒后迟迟打不起精神，建议您学学下面的“睡眠操”和“提神操”，也许对您会有些帮助。　　

　　“睡眠操”

　　动作要领：

　　１．双膝跪在床上或地板上，（如在地板上进行，要有垫子或其他柔软物做辅助）双手上举，手心向前，身体缓慢向后仰同时配合吸气并含在口中，直到头部、双臂及手背接触到床面或地板。后腰部及臀部尽量抬起，双膝保持紧贴于床面或地板。

　　２．上面的动作保持５－１０秒钟，然后腰部用力使身体挺起配合呼气并向下做俯卧运动，双臂尽量向前伸，双

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　　注意事项：

　　不必一开始就要求自己达到图中教练所演示的标准，可循序渐进地练

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　　仰卧抬腿运动

　　动作要领：

　　１．身体自然仰卧在床上或地板上，双臂向上位于头部两侧，双腿并拢并做卷腹抬腿运动，双腿可尽量向头部一方上抬直至臀部提起。

　　２．保持双腿上抬３－５秒后将双腿缓慢放下，使身体恢复至初始状态，此运动反复做３－５次即可。

　　注意事项：

　　此运动因人而异，不必追求动作的准确性，尽力即可。

　　“提神操”

　　仰卧侧屈运动

　　动作要领：

　　身体自然仰卧在床上或地板上，一手向斜上方上举并随全身向一方侧屈，另一只手向前扶于床面或地板，下肢用力伸直并拢，左右侧屈各做６－８次。

　　注意事项：

　　双眼目视方向与手上举的方向保持一致，醒后即做。

　　扩胸运动

　　动作要领：

　　两臂向前平举，握拳，双腿稍微下屈，两臂做后振并收回运动，后振幅度由小及大，同时配合均

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　　注意事项：

　　此运动最好在阳台等宽敞通风的地方进行，这样可以呼吸到新鲜的空气，在早餐之前做为好。

运动-简单运动让你睡个好觉

原文出处：http://www.woygo.com/shenghuoxiaoqiaomen/chunjixiaoqiaomen/2015/0203/13911.html

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