睡眠-支招：对付春困有“妙招”

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原文标题：支招：对付春困有“妙招”

　　天气渐渐转暖，春天的气息让人仿佛融化在了和风之中，而昏昏欲睡的春困也让人觉得懒惰无力。在这个时节，开车的司机就应该特别小心，因为春困引起的车祸并不少见。

　　据介绍，春困是人体生理机能

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随自然季节变化和气温高低的转换而发生相应调节的一种短暂生理现象。由于春天的气温适中，身体内部的微细血管处于弛缓舒张的状态，血流速度缓慢，体表血液供应量增加，流入大脑的血液就相应减少。中枢神经系统的兴奋性刺激信息

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减弱，于是出现昏沉欲睡的春困现象。如何对付春困，各人似乎有自己的方法。
　
　　基本原则：足够的睡眠保证足够的睡眠，早睡早起，避免通宵达旦的娱乐或者过多加班“开夜车”，是减少春困的基本方法。充足的睡眠是保证行车安全的重要因素，睡眠不足是造成疲劳的主要因素。据统计，因疲劳造成的事故60％是睡眠不足3．5小时引起的，睡眠不足导致驾驶过程中叹气、打哈欠、流泪以及伴随而来的精神不集中，很容易引发交通事故。因此，如果在长途驾车当中感到倦意时，一般每行车3-4小时后，一定要停车休息。下车活动一下全身，做做深呼吸，或者干脆找地方彻底休息一下。

　　专家意见：注意饮食专家建议尽量不要在车内吸烟。烟雾中含有尼古丁和一氧化碳，而尼古丁初期虽然对神经系统有兴奋作用，但后期起抑制作用，使人的注意力和记忆力逐渐衰退。一氧化碳能与血液红细胞中的血红蛋白结合，降低红细胞正常输氧能力，造成人体因缺氧

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发生困倦。

　　同时，不要借助咖啡或浓茶提神。与吸烟相似，咖啡和浓茶只能带来一时的兴奋，但不能使人清醒地观察路面、做出正确的反应，而且短暂的兴奋之后是持续的抑制状态。

　　同时，还应该注意饮食调剂。在开车前最好不要大量食用牛奶、香蕉、莴笋、肥肉及含酒精类的食物(如酒心巧克力等)。此类食物易使人产生疲倦感或引起明显嗜睡乏力，具有催眠作用。姜、葱、韭菜宜适度进食，黄绿色蔬菜如胡萝卜、菜花以及大白菜、茶叶、巧克力、苹果、海带、黄豆、土豆等。这些食物中含有钾、咖啡因、碱性物质、维生素，都有消除疲劳、保持清醒的功能。餐饮要定时定量

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。空腹开车，可能会出现心慌，四肢无力，困倦等症状，影响行车安全。而过饱也会影响脑部的血液供应，造成人的反应能力下降。

原文出处：http://www.woygo.com/shenghuoxiaoqiaomen/chunjixiaoqiaomen/2015/0203/14025.html

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