养生-夏季科学起居可养生

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原文标题：夏季科学起居可养生

生物钟养生告诉我们，人的康寿决定于体内物质和能量的储备，而这种物质和能量的储备有“冬储夏耗”的规律。夏季就是“消耗”的季节，此时不注意保养，秋冬季节就会体质下降，抗病力减弱，从而影响全年的身体健康。夏季如何变“耗”为“储”呢？关键是生活方式要遵循“夏之韵律”，科学起居，以达到养生的目的。
　　
　　首先、抓住夏季最佳时间进行保健。夏天日照时间长，天亮得早而黑得晚。因此，人们的起居和作息时间，应随之作一些相应的调整，以迟睡早

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起为佳，而且应尽可能的定时起、睡。“定时”是体内生物钟的要求，如果一年四季都能定时，可造成“动力定型”，使身体具有最好的适应性和预见性。在夏季，更应给自己规定一个严格的起睡时间，决不无故违反，即使休息日也不例外。夏季最佳就寝时间是22：00—23：00，最佳起床时间是5：30—6：30。夏季炎热的天气很容易影响人们的睡眠，但你一旦养成了定时起睡的习惯，就比较容易排除气候对睡眠的干扰，早晨也会自然舒适地醒来，体内的生物钟就不会出现“错点”现象，各种生理节律均可安然运行。
　　
　　其次、避免日晒过多。夏日炎炎，人们应当

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尽量减少外出，以避免日晒过多。尤其是中午阳光直射时，室外气温常高达50℃以上。外出活动极易中暑。同时，由于近年来大气层臭氧空洞越来越严重，导致阳光中的紫外线直接照射地面，如果日晒过多，会使人体过多地受到紫外线的伤害，轻者晒伤皮肤，重者可引发皮肤癌。英国科学家最近发现，过度的日晒还会增加患淋巴癌、血液病的危险。另外，紫外线对眼睛的

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伤害也早已得到证实。老年白内障的形成与其有着密切的关系。因此，夏天外出时最好戴上太阳镜，以适当遮挡日光。
　　
　　再次、改变不良习惯。盛夏天气闷热，有些人喜欢纳凉至深夜，甚至贪凉而露宿于外，或睡于电风扇下，这些都是不良起居习惯。俗话说：“夏夜避风如避箭”，中医认为，风邪可引起多种疾病，伤人常在不经意之间。夏日虽热，但下半夜风却很凉，尤其高墙下、过道中、路口旁，以及室内过道的风力较大。而夏季人体皮肤汗孔开泄，特别是入睡之后，机体抵抗力更加虚弱，极易遭受风邪的侵袭。老人、儿童、孕产妇、体虚之人尤易受风。感受风邪，可出现热伤风、面瘫、关节痛、坐骨神经痛、肩周炎、腹痛、腹泻等疾病。因此，天气再热，纳凉也须有节有度，在室内睡眠也不宜选择过堂风口之处，电风扇不宜高档直接对吹，更不可只铺一张凉席睡在水泥地上。睡前应用一条毛巾

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被盖好腹部。随着人们生活水平的提高，不少人家已安装了空调，但使用空调时，不宜将温度调得过低，以至造成室内外温差过大而引起“空调病”。对于老年人来说，夏日摇扇更有益身心。因为人的肢体是由左右大脑交叉控制的，左脑支配右肢，右脑支配左肢，而摇扇必须左右手轮流使用，这样不仅可促进手指、手腕、肘关节的灵活性，锻炼双肢的肌肉力量，而且增加了脑血管的柔韧性，可减少脑血管疾病的发生。夜间户外小憩，“轻罗小扇扑流萤”，老友相聚，孙儿绕膝，摇扇消暑，身心俱爽，别有一番乐趣。

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