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如何对付夏季饮食陷阱?

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  • 2023-12-03 13:35
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如何对付夏季饮食陷阱? ,对于想了解生活百科知识的朋友们来说,如何对付夏季饮食陷阱?是一个非常想了解的问题,下面小编就带领大家看看这个问题。

原文标题:如何对付夏季饮食陷阱?

对付夏季饮食陷阱夏天很多人因为没有胃口吃不下,所以常选择许多清凉或看起来清淡的食物来对付炎热,但这种吃法科学吗?营养专家给我们列举了常见的夏季饮食习惯,它们各有什么陷阱?如何才是聪明的选择?

  ◆ 饭后一杯冷饮或冰品

因为热,人们往往饭后就喝杯饮料或吃个冰品,但是一罐奶茶的热量有180卡路里,一杯冰咖啡的热量有115卡路里,而一支雪糕的热量至少就有280卡路里。

喝饮料的时候人们只觉得自己在解渴,不觉得在吸收热量。但是,接下来麻烦就大了,因为身体要消耗100卡的热量,需要靠爬27分钟的楼梯,或走1小时的路程,你有没有这么做呢?那么为了不让多余的热量找上门,我们又该怎么办呢?

聪明选择:喝白开水或矿泉水,也许一开始会觉得没味道不好喝,但习惯是慢慢养成的,一旦养成了清淡的口味,再喝各种含糖饮料反

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而会觉得不习惯。(例如一般来自日本的罐装茶饮料都是无糖的,而当日本人喝到本地的含糖茶饮料也会觉得很奇怪,觉的不好喝。)

  ◆ 吃日本料理

炎热的夏天,有的单身女性喜欢到超市购买一些看起

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来比较清淡的日本料理。其实,并非所有的日本料理都是清淡的,如天妇罗类都是油炸的。再者,有的人认为烧烤类比油炸类热量低,因此经常光顾,殊不知,烤酱里面放了很多的酱油、糖、油,这么一来,热量也增加了。

聪明选择:可以选择寿司类,在吃烤肉时可多选择凉拌菜。

  ◆ 多喝绿豆糖水

一般人认为,夏天胃

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口不好吃不下是因为上火或火大,因此,经常喝绿豆汤去火解暑,但绿豆这些食物属于糖类,如果吃得太多会发胖。

聪明选择:要学会取代。如果饭后要喝一碗绿豆汤(热量约70卡),记得饭量要减少四分之一。如果把绿豆糖当做饭吃(喝完汤再吃绿豆),可以少放

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一点糖,然后加入一些低脂牛奶,再切进些水果,就可以得到和正餐类似的营养。

◆ 吃凉面

一般人都特别热爱四川的一种凉面,认为油少又干爽,适合夏天吃。其实,一碗凉面的热量竟有520卡,已经超过平常一顿正餐,这是因为凉面的芝麻酱是油,而辣油也是油,热量当然不会低。

聪明选择:为了少获得热量,你需要特别告诉老板,最好不要放辣油,当然,芝麻酱放一半就够了。

◆ 多吃水果

夏天是水果盛产期,一般人对水果没有戒心,就会大吃特吃,事实上,水果中的糖也会让血液中的油脂升高。

聪明选择:夏天也是蔬菜生产期,吃些蔬菜水果沙拉也不错,让水果的份量少一点。

◆ 把鲜奶当开水喝

夏天天气热,既然胃口不好,可又需要足够的营养,于是有的人就开始多喝牛奶,一天要喝好几杯,但是已有研究指出,高蛋白(蛋白补充产品,蛋白补充资讯)质(蛋白质产品,蛋白质资讯)会阻碍钙(补钙产品,补钙资讯)的吸收。

聪明选择:外国专家指出,牛奶一天只能喝两、三杯。

◆ 吃汉堡

吃汉堡或三明治感觉自己吃得很少,事实上热量不低,一个快餐商亭卖的鸡肉汉堡热量要300卡。

  聪明选择:在商亭出售的汉堡或三明治中,海鲜汉堡、火腿汉堡热量较低。

如何对付夏季饮食陷阱?
如何对付夏季饮食陷阱?

原文出处:http://www.woygo.com/shenghuoxiaoqiaomen/xiajixiaoqiaomen/2015/0203/14471.html

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本文标题:如何对付夏季饮食陷阱?;本文链接:http://weipeng.cc/shcs/50581.html。

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