睡眠-夏日午睡 给健康充电

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原文标题：夏日午睡 给健康充电

　　夏季适当时间的午睡对健康十分重要，特别对老年人是一种有效的“健康充电法”。

　　古人说“长夏一日，可抵残冬二日；长夏一夜，不敌残冬半夜”，老年人尤其如此。自然规律是夏日夜太短，日太长，老年又总是醒得早，敌不住溽暑侵凌

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，容易神思恍惚，精神不支，唯午睡可补此缺憾。每日下午，或竹床，或空调居室，静静地卧躺，睡后稍进冷饮瓜果，神气俱增。俗语云：“睡后生力气”，乃午睡之好处也。

　　医学

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研究发现，老年人睡眠遵循超昼夜节律，除夜晚外，白天也需要睡眠，尤其在夏季。由于老人白天忙于家务、工作或参加娱乐活动，神经系统处于兴奋状态，所以往往呈现不出困乏感。然而，

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一旦外界刺激因素减少，人体白天以4小时为间隔的睡眠节律就会显露出来，到时便会感到困乏。这就是老年人白天要打几次盹或到时午睡的道理。

　　若要午睡好，需讲求睡的条

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件，一曰静，二曰凉。静指室静、心静。而睡眠的好坏与居室的温度、湿度相关，现代医疗气象研究表明，一般室内温度在20～23℃为最适宜，夏季在25～28℃、相对湿度为50％～70％范围内睡眠最适宜。

　　吃过午饭后，不要马上午睡，最好稍作活动，如散散步，活动一下肢体，揉摩腹脘等，待胃脘部饱胀感有所消除后再午睡。

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