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夏季减肥 更需讲究

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  • 2023-12-02 12:35
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原文标题:夏季减肥 更需讲究


夏日是好身材亮相的最佳时机,是穿靓装的最佳季节,也是减肥压力最大之时。夏季减肥,更需讲究。


减肥过程中不要一味节食,一定要注意保持营养均衡。

  一是根据医生指导,参考体重指数

  一个高效的减肥计划,必须有赖医生指导。因为每个人都有由身高决定的标准体重,体重到底多少合适,应由医生按照减肥者的健康需要作出建议。如果确实需要服用减肥药物,更应在医生的指导下服用。

  健康人体重指数,即“体重(公斤)÷身高(米的平方)”,是衡量体内脂肪的指标。去年2月,世界卫生组织对亚洲人重新修订标准,其指数为18.5至23.9为适中。若能把体重指数掌握在这一范围内,就能有效

生活基本常识心得体会

地减少与肥胖相关的疾病,例如糖尿病、心脏病等。

  在减肥前,应依照体重指数确立目标,不能认为体重愈轻愈好。事实上,体重过轻与肥胖一样,都是健康的威胁。

  二是听营养师建议,食谱顾及饮食喜好

  如果以为减肥就是减食或节食,控制热量,吃得愈少愈奏效,那是个错误的观念。正确的节食方法,应由营养师根据减肥者的饮食行为作出科学建议。想要减肥,必须学会辨别食物。蔬菜、水果与有壳类食物,因为低热量,可以经常吃,其他热量过高的食物能免则免。这样既能控制卡路里,又能维护对食物的兴趣。

  在减肥中,由于食谱的全盘改变,戒吃许多食物,影响了饮食行为,导致情绪不好,饮食索然无味,这不利于健康。如果由营养师设计的食谱能顾及习惯与喜好,循序渐进地减少热量的吸收、培养对高营养低热量食物的兴趣,才是保健的根本。

  三是注意饮食均衡,保证足够的热量

  对于每个人来说,无论是否需要减肥,每天均要摄取足够的卡路里才能应付不同的工作。在减肥中,要注意饮食营养的均衡,不能因为有人说“不吃淀粉,只吃肉类”或“不吃水果,只吃蔬菜”等,影响营养师开列给自己的指导食谱,造成偏食,导致营养不平衡。这样的减肥就算真的让体重降下来,还是会造成身体不适,有碍健康。

  市面上的某些“减肥食谱”所提供的是超低卡路里食物,容易导致饥饿,降低营养,损失并分散精力,严重的会造成头晕、冒冷汗,影响健康,千万注意。

  四是鼓励积极运动,每周科学地减肥1至2磅

  肥胖的成因,主要是进食食物所带来的热量多于身体的消耗,使得多余的卡路里转化成脂肪积聚在体内,令体重的磅数上升。坚持进食低脂肪食物,当然有助减少额外热量,如果要想事半功倍,必须坚持运动,达到燃烧脂肪的目的。

  市面上的许多减肥广告,常标榜“3日减5磅”或“一周减10磅”,这样的减肥速度是违背健康规律的。如果将减肥看成只是减少进食甚至忍饥挨饿,必定导致身体机能的损伤,得不偿失。正确的减肥计划是每周减肥1至2磅,循序渐进。

  肥胖者如何逍遥度夏?

  夏天会出汗,出汗可以帮助散发体温,抵抗炎热。肥胖者由于脂肪过多,体内的热量较正常人多,加上皮脂肪厚度增加,汗腺特别旺盛,故出汗量特别多,所以肥胖者较正常人更怕炎炎夏日。那么,如何逍遥地度过夏日呢?方法很简单,少吃、多动、多饮水。少吃是尽量减少高热卡食品摄入,尤其是冰淇淋,别看它美味可口,冰凉滑爽,可它是一种高热量食物,可在体内转化成脂肪加重负担。肥胖者应多饮水,多吃清淡食物,特别是纤维素含量高的食物,如蔬菜、水果。它们有两大优点,一是能在体内转化成糖类,供应人们需要的能量,二是能使大便通畅,防止便秘,从而减少内热。多饮水起到帮助散热的作用,水分从尿中排出也有散热作用。最后仍需多动,运动能消耗脂肪,增加汗腺分泌,帮助散热,这才是最根本的方法。


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夏季减肥 更需讲究
夏季减肥 更需讲究

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以上是关于夏季减肥 更需讲究的介绍,希望对想了解生活百科知识的朋友们有所帮助。

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