夏日锻炼如何补水

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　　在炎热夏天进行锻炼，会因大量出汗使身体失去水分，如

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果得不到及时补充，就会导致机体不同程度的脱水。脱水会引起血容量、心输出量、最大摄氧量、肌肉力量和肌糖原含量等下降，出现口渴、乏力、肌肉酸疼、体温升高、心率增快、血压下降、少尿、烦躁不安等症状。因此，运动中补充水分尤为重要。

　　补充水分的方法很简单，只要渴

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就应该喝水，最好遵循少量多次原则，运动中每15－20分钟饮水100－150毫升。这样既可及时保持体内水的平衡，又不会增加心脏负担。运动中最好喝一些弱碱性、含维生素和微量元素的饮料，如牛奶、豆浆、茶水、不加糖果汁、白开水、矿泉水都可以。

　　运动后，特别是在夏季出汗较多的情况下，应适当喝点淡盐开水。据测，跑一次马拉松，将随汗捍?0克氯化钠，而一个人每天从食物中摄取的钠一般也只有10－15克，这样势必引起体内失钠，导致疲乏无力，甚至引起肌肉痉挛或抽筋。若锻炼时间较长，体内能量消耗较多时，要喝一些低糖饮料或糖盐水，含糖浓度不宜超过5％，最好在2.5％。如果锻炼强

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度不大，环境温度不太高时，体内产生热量少，不会大量出汗而失水失钠，此时只需喝白开

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水、矿泉水即可。

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