健身-健身不同人选不同项目

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原文标题：健身不同人选不同项目

兰州市方华运动健身馆教练白晓诚近日在接受记者采访时说，秋季气温适中，是人们健身的好时机，但为了收到良好的效果，不同人应根据年龄、体质、爱好等不同，选择不同的健身项目。

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　　白晓诚告诉记者，秋季健身可以选择登山、冷水浴、

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太极拳和健身舞等。登山能增强人体的呼吸和血液循环功能，使人的肺活量及心脏收缩力增大。此外，秋日郊游登山能使人吸收空气中更多的负氧离子，对人的神经系统具有良好的营养和调节安抚作用。登山比较适合中青年，儿童和老年人在体力允许的情况下，也可以偶尔为之，但一定要注意不能选择过高、过长的登山线路，以免过于劳累引发身体不适。
　　
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　　此外，冷水浴也是一种不错的健身方式。白晓诚说，秋天气温、水温与人体体温较接近，冷水对人体的刺激较小。如果从这时开始冷水浴，可以使身体对冷水的刺激产生适应力。坚持冷水浴可以增强人体对寒冷的适应力及对感冒等疾病的抵御力。不过，白晓诚提示说，冷水浴前一定要活动身体至发热，之后将冷水先抹在脸、手臂和大腿等处，让身体逐步适应，然后再用冷水冲洗全身，且要边冲边摩擦身体，一般冲洗10分钟就可以了。
　　
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　　白晓诚还说，秋季人体的柔韧性和肌肉的伸展度下降，因此不应突然加大运动量，

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做过于剧烈的运动。太极拳和健身舞这两种较为舒缓的健身方

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舒展肢体、锻炼筋骨，同时可以避免运动损伤。加之秋季气候宜人，这类运动虽然运动量较小，但在户外进行也不会觉得冷，所以适合大多数人，尤其是中老年人

原文出处：http://www.woygo.com/shenghuoxiaoqiaomen/qiujixiaoqiaomen/2015/0203/15148.html

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