冬季锻炼需注意什么

冬季锻炼需注意什么 ,对于想了解生活百科知识的朋友们来说，冬季锻炼需注意什么是一个非常想了解的问题，下面小编就带领大家看看这个问题。

原文标题：冬季锻炼需注意什么

　　冬季天气寒冷，条件比较恶劣，如能坚持冬季锻炼，则可以提高身体素质，改善机体的应变能力。作为中老年人，在冬季锻炼时应注意以下几点：

　　做好准备活动正式锻炼前，要先做徒手活动，尤其要注意多活动腰部、脚趾、踝关节及膝关节等部位。同时把手、脸、耳搓一搓，促进血液循环。

　　预防冻伤运动时着装要合适，衣服不可穿得太厚、太紧，以免影响血液循环和关节的活动，妨碍运动；也不要穿得太少，特别是刚开始运动时；不宜穿皮鞋在户外锻炼，宜穿保暖性好且柔软的运动鞋；鞋袜要保持干燥，鞋带不要太紧，雪天锻炼时注意扎好袖口和裤腿，防止冻伤。

　　预防感冒正确的呼吸有助于预防感冒。锻炼时用鼻呼吸或鼻口并用呼吸较单用口呼吸好，前者可减少

生活常识驱蚊

冷空气对咽喉和气管粘膜的刺激，可预防上呼吸道感染。有的人在跑步时，不习惯用鼻呼吸，鼻口并用也掌握不

幼儿生活常识卷子

好，这时可以口含一块干净手帕跑

生活常识图片大全简笔画

步，便可以自然地进行鼻呼吸。

　　合理安排锻炼项目可酌

巧妙生活小常识手抄报图片

情多进行一些动力性项目，如慢跑、爬山、滑冰、球类、武术等运动。

　　及时调整运动量一般的健身性锻炼，时间不宜过长，强度不宜过大。当身体不适时，要适当减少运动量；天气情况恶劣时，可在室内进行一些适当的运动项目，避免不良环境因素的伤害。

原文出处：http://www.woygo.com/shenghuoxiaoqiaomen/dongjixiaoqiaomen/2015/0203/15793.html

以上是关于冬季锻炼需注意什么的介绍，希望对想了解生活百科知识的朋友们有所帮助。

本文标题：冬季锻炼需注意什么；本文链接：http://weipeng.cc/shcs/49670.html。