俯卧撑-俯卧撑运动怎样做有效果

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原文标题：俯卧撑运动怎样做有效果

随着社会的发展，人们对自己的生活以及身材、样貌要求是越来越严格了！

我就说说减肥吧，现在在社会上买的减肥产品非常多，在网上更是火爆。正因为有人的需要，才有这么大的市场。但是，也正需要市

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场大了，假冒产品也随之增多。

其实，像我们减肥，不一定要靠药物来实现。比较我们常见的，就有运动减肥。

像俯卧撑就是一种常见的体育运动，俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。在锻炼的同时，我们不仅仅实现了减肥的效果，还可以让我们的肌肉得到充实、身体也健壮、健康。

但是，俯卧撑这一项运动有很多的注意事项，采用正确的俯卧撑运动，才能帮助您塑造完美的身材，也有利用减肥。

　　正常的情况下可以分两种呼吸方式：

一：每次俯卧

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时吐气（可以用鼻和口），撑时就吸气（只能用鼻）。

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二：做二次或者三次就做一次吸气和吐气。以自己感觉不到呼吸困难为准。注意每次只能用一种方式。

　　基本说明

　　A、双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上，动作重点：全身挺直，平起平落。

　　B、两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。

　　动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。

　　女生可以用俯卧撑运动减肥方法吗？

　　虽然大多数时候是男人在用俯卧撑锻炼，但是女生也可以用俯卧撑运动减肥。女生锻炼时，可以适当减少做的次数，也能帮助瘦手臂和瘦腰腹。

　　什么时候适合做俯卧撑？

　　根据专家指示，俯卧撑是进行卧推锻炼前最好的热身方式，或者也可以在胸部肌肉锻炼结束后再做，有助于增加胸大肌锻炼效果。此外，俯卧撑是所有基于身体体重进行锻炼的方式的基础。

运动有利于减肥的效果，还可以让我们的肌肉得到充实、身体也健壮、健康。所以，建议大家采用！

1、基本俯卧式

　　首先，双肘和双膝着地，双手抱在一起。然后伸直双腿，抬高身体，脚尖支撑地面，双脚分开，与肩部同宽。面向地板，后背不弓起，屁股不上翘。最初锻炼可保持45秒钟，之后可逐渐延长时间。

　　2、侧面支架式

　　首先，右侧卧于地板上，单肘着地。左脚放在右脚上，然后身体上撑，身体

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与地板呈一个完美的三角形。左肩不要前后摆动。尽量长时间地保持姿势。然后换另一侧，重复动作。

　　3、空中跳伞式

　　“空中跳伞式”俯卧动作的要求与基本俯卧式和侧面支架式基本相同。面朝地板，俯卧在地板之上，双臂放在身体两侧。然后慢慢抬起胸部，双掌离地，拇指朝外。注意：臀部不要紧收。保持姿势30秒。

原文出处：http://www.woygo.com/shenghuoxiaoqiaomen/2017/0521/15944.html

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