晚上睡不着觉怎么办？4个简单运动让你一觉到天亮！

晚上睡不着觉怎么办？4个简单运动让你一觉到天亮！ ,对于想了解生活百科知识的朋友们来说，晚上睡不着觉怎么办？4个简单运动让你一觉到天亮！是一个非常想了解的问题，下面小编就带领大家看看这个问题。

原文标题：晚上睡不着觉怎么办？4个简单运动让你一觉到天亮！

随着年龄的增长，很多中老年人可能都会出现觉少的情况，有的还会中途醒来几次，之后就难以入眠，这是身体的机能出现了衰退的情况。睡觉前尽量保持一个稳定的情绪，减少剧烈运动。小编整理了几项简单的运动，能够有效地帮助你睡眠，快来学习吧！

首先，在运动之前，身体呈现仰卧位，将枕头枕在颈部，用手将后脑勺接触到的枕头处拨拉得低一些，使头稍稍向后仰，以维持颈椎的正常生理曲度，然后开始：

一、搓搓耳朵

晚上睡不着觉怎么办？4个简单运动让你一觉到天亮！

在睡觉前，用你的双手掌心缓慢得对搓双耳廓100次，轻揉即可，你会感到耳朵发热舒畅，这有利于调节体内各个脏腑和器官的平衡，对入睡也有帮助。

二、捏捏颈

晚上睡不着觉怎么办？4个简单运动让你一觉到天亮！

搓完耳后，继续保持仰卧姿势，然后将右臂弯曲，使整个手掌都枕于脖子下面，让中指的尖顶住左侧枕骨下的后颈窝处，即图中所示的风池穴。然后用力捏脖

一些生活常识的法律案例

PS：小编就经常来回捏捏，捏完感觉很舒服^_^

三、拉压按摩

晚上睡不着觉怎么办？4个简单运动让你一觉到天亮！

先仰卧放松，让两腿自然的分开，然后用四指（食指到小指）指腹，从会阴部（即肛门和阴部的连线的中间点）开始，向上经过耻骨两侧，向腹部中线拉压按摩。

按摩的过程中，用力要柔缓，左右交替，反复不间断进行。最少需要重复100次，如果有时间，则争取重复400~500 次，感觉手掌、会阴部和腹部发热，效果最好。根据个人情况而定，量力而行，切不可蛮劲坚持。

四、调息盘腿而卧

晚上睡不着觉怎么办？4个简单运动让你一觉到天亮！

双腿盘卧，双眼闭合，舌尖轻顶上腭，面带微笑，全身肌肉放松，使双手掌重叠放在肚脐上或者下腹

14岁孩子生活常识

中考物理生活小常识题汇总

酒厂日常生活常识培训计划

在刚开始做的时候，可能会有一定的难度，可以减少盘卧的时间，在随后的时间里可以慢慢增加，谨记不要伤了身体。

以上四步根据个人情况而定，有些人可能昨晚第一步就困意来袭，后面自然不用再继续，一切都以能够安稳的睡个好觉为主。

晚上睡不着觉怎么办？4个简单运动让你一觉到天亮！

原文出处：http://www.woygo.com/shenghuoxiaoqiaomen/xiaochangshi/2019/0309/18603.html

以上是关于晚上睡不着觉怎么办？4个简单运动让你一觉到天亮！的介绍，希望对想了解生活百科知识的朋友们有所帮助。

本文标题：晚上睡不着觉怎么办？4个简单运动让你一觉到天亮！；本文链接：http://weipeng.cc/shcs/48763.html。