睡眠-熬夜者的健康急救小偏方

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原文标题：熬夜者的健康急救小偏方

大家都知道熬夜伤神，但很多人尤其的年轻男女总是不舍得跟今天说再见，经常熬夜，你知道熬夜有哪些危害吗？熬夜后应该做什么补救措施呢？

皮肤问题多发

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如果我们做一个对比，很容易发现不熬夜的人皮肤相对于熬夜的人来说，要好很多，这是因为不规律的睡眠会使人体内分泌代谢不完全，皮肤水分流失严重，导致皮肤出现黯淡、长痘、干燥等症状，而熬夜第二天最直接的表现便是黑眼圈加重了，这些皮肤问题跟熬夜时间、次数几乎是成正比的，如果你想要拥有、嫩滑的皮肤，熬夜行为绝对要避免；　　

免疫能力下降

专家表示，人体肾上腺皮质激素是在夜间睡眠时才分泌的，这种激素具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能，睡眠不足的话，身体消耗得不到及时的“充电”，且由于激素合成不足，会造成人体内环境失调，免疫力下降。一旦免疫力下降，疲劳感、感冒、头晕、胃肠疾病，以及其他自律神经失调症状也会找上门来；　　

大脑机能受损

很多人有这样的感觉：熬夜之后第二天起来感觉头很沉，或者像是被什么东西打了一样，虽然由于个异性，可能部分人并没有很明显的感觉，但据某项研究指出，如果一夜没有睡觉，人体神经元特异性烯醇化酶和S-100蛋白等化学物质在血液中的水平会明显升高，而这两种物质正是脑震荡等脑损伤的生物标记。因此，如果熬夜不睡觉的话，你的大脑会发生变化，而随着时间的增长，其影响程度可能越严重；

1.多吃水果

熬夜的人皮肤容易变差，应该多吃点水果，如苹果、杨桃、柠檬等，其中以柠檬为上选。美容专家表示，柠檬是美白的水果，其中含有的柠檬酸具有去斑、防止色素沉着的作用，内服外涂都很有效果。如果觉得柠檬太酸，也可以在平时的凉白开中加入柠檬汁做成柠檬水；

2少吃上火食物

熬夜本身就容易导致上火

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，如果在熬夜的时候来一顿上火的宵夜，无异于是在火上加油，因此，像油炸鸡块、方便面、煎饺之类的食物，还是少吃为妙，如果真的想吃东西，不妨喝点牛奶或者肉粥；　　

3.药膳汤品也可补救

中医认

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为，经常熬夜的人容易阴虚内热，出现口燥咽干、牙龈肿痛等症症状，有时间的人不妨在白天的时候食用药膳适当进行调养，常见药膳汤品有很多，可以试试生地炖鸭蛋：取生地20克、鸭蛋l-2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中

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炖20分钟，加入适量冰糖调味，使用蛋、汁皆即可。

原文出处：http://www.woygo.com/shenghuoxiaoqiaomen/xiaochangshi/2019/0309/18587.html

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