便秘克星的三大水果

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原文标题：便秘克星的三大水果

　　浆果。

　　草莓、蓝莓和黑莓等浆果热量低，水分和膳食纤维含量高。膳食纤维有助促进胃肠蠕动，在通过肠道时能保持水分，对排泄物起到软化

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湿润的作用，从而缓解便秘。

　　坚果。

　　花生、核桃、芝

麻、杏仁等坚果也是膳食纤维的重要来源，适量摄取有助通便。坚果热量高，每天最好只吃一小把。

　　水果干。

　　无花果、西梅干、杏干和葡萄

干等天然水果干不仅富含钙、钾等矿物质，还富含膳食纤维，能缓解便秘。其中，西梅干缓解便秘的效果最好，因为它含有的山梨糖醇是一种天然“泻药”。水果干含糖量较高，只能当成少量吃的零食，并且不能用来

替代新鲜水果。

便秘克星的三大水果

原文出处：http://www.woygo.com/shenghuoxiaoqiaomen/jb/2019/0309/18833.html

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