便秘的症状-便秘试试这三个好习惯

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原文标题：便秘试试这三个好习惯

　 1、高纤维饮食：

　　多吃新鲜蔬菜，每天加食糠皮、麦麸等，可增加饮食中纤维的摄取量，以扩充粪便体积，促进肠蠕动，减少便秘的发生。

　　2、大量饮水：

　　尤其在食用高纤维食品时，每日至少要喝8杯水。特别是晨起喝一杯淡盐开水，对

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保持肠道清洁通畅、软化粪便大有益处。

、适量食用产气蔬菜及有软化作用的果胶食品：

　　适量食用产气蔬菜，如马铃薯、萝卜、洋葱、黄豆、生黄瓜等，气体在肠内鼓涨能增加肠蠕动，可下气利便。食用果胶含量多的食品，如苹果、香蕉、胡萝卜、甜菜、卷心菜、柑橘等可

软化大便，减轻症状。

便秘的症状-便秘试试这三个好习惯

原文出处：http://www.woygo.com/shenghuoxiaoqiaomen/jb/2019/0309/18822.html

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