健康-有氧拉丁让你甩掉赘肉

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有氧拉丁让你甩掉赘肉 一.脊椎摇摆 动作要求： 分腿站立，屈膝下蹲，颈椎、胸椎、腰椎、尾椎同时向前屈曲，身体成c字形。慢慢伸直膝关节，臀部向后向上推，收紧下背，上半身重心前压，头部下潜，随着胸椎的伸展，头部自然抬起至脊椎，整体最大程度伸展并保持

有氧拉丁让你甩掉赘肉

一.脊椎摇摆
动作要求：
分腿站立，屈膝下蹲，颈椎、胸椎、腰椎、尾椎同时向前屈曲，身体成c字形。慢慢伸直膝关节，臀部向后向上推，收紧下背，上半身重心前压，头部下潜，随着胸椎的伸展，头部自然抬起至脊椎，整体最大程度伸展并保持，同时上半身缓缓后仰，脊椎渐渐从上至下向前屈曲至起始位置。
作用：练习脊椎整体协调以及对腹部肌肉的控制。
二.胸腔平移
动作要求：
双腿

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站立，收紧腿部肌肉和臀部，放松双肩，收腹，把意念点放在腋下附近，背部中下部肌肉和腹部前方肌肉用力将胸腔向一侧挪动，头胸同步，髋部一定稳定不动，双肩确保放松。
作用：增加上半身独立运动的灵活性，对侧腰练习较多。
三.桑巴摇摆
动作要求：
并腿站立，完成动作时，一直保持膝关节微曲，髋关节松弛，臀部后翘。右侧腿外移一个肩宽距离，身体重心同步外移并下压，髋部自然向外横摆，右脚掌根据节

冬季日常生活四大常识

奏将身体推回，同时左侧腰用力将髋部拉

现代生活的基本常识有哪些

回，回到起始位置。
作用：集中整体协调练习，特别是侧腰肌肉的强化和协调。



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