减肥-不同年龄女性产后减肥有高招

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原文标题：不同年龄女性产后减肥有高招

无标题文档 不同年龄女性产后减肥有高招 一、21岁－25岁年龄段的妈

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妈 这个年龄段的妈妈，生产后肌肉的强度和可塑性虽然比生育前有所下降。同时年轻，身体素质较好，稍不注意锻炼就会变成比较结实健壮的体形。想要恢复到生育前的少女身段就更难了。因此，产后

不同年龄女性产后有高招

一、21岁－25岁年龄段的妈妈　　

这个年龄段的妈妈，生产后肌肉的强度和可塑性虽然比生育前有所下降。同时年轻，身体素质较好，稍不注意就会变成比较结实健壮的体形。想要恢复到生育前的少女身段就更难了。因此，产后应注意需要控制和加强，控制体重。　　

二、26岁－30岁年龄段的妈妈　　

这个年龄段的妈妈，身体的新陈代谢速度开始下降。平日的良好的饮食习惯、以及较低的频率不能满足保持体型的需要，这个阶段，产后减肥重点在于维护体型。　　

三、31岁－40岁年龄段的妈妈　　

这个年龄段的妈妈，生产前的身材已经走向最容易走型的阶段，而产后赘肉更容易堆积。同时身体状况下降，因此在产后减

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肥时应更加有耐心，贵在坚持。　　

健身：适合长时间、低强度的有氧运动。在运动中消耗多余能量，如游泳、慢跑、单车等。想要有效果的话，一定要注意两点，时间和心率。　　

1、心率，这是测定有氧运动效果和强度的最直接指标。

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最大心率：MHR为 220－你的年龄，最低心率，一般在早晨测试。保留心率就是最大心率－最低心率，减肥心率也就是有氧运动的心率范围应该是最低心率＋保留心率

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×50％——60％ 。锻炼耐力的心率范围是最低心率＋保留心率× 60％——70％ 。赶紧计算一下，你的指标是多少吧！　　

2、时间，根据美国运动医学的研究，有氧运动前15分钟，由肝糖元作为主要能源供应，脂肪供能在运动后15～20分钟才开始启动，所以一般要求有氧运动持续30分钟以上。所以想减肥的妈妈，不能偷懒啊。

四、40岁以后年龄段的妈妈　　40岁后身体的新陈代谢速度减缓，消耗热量能力降低，这年龄段的产妇减肥的重点应放在健美上。

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