游泳-游泳瘦身 打造完美身段

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无标题文档 游泳瘦身 打造完美身段 炎热的夏日，游泳也是大家最热爱的娱乐活动。其实游泳也是一项很好的瘦身运动，在娱乐的同时不妨让自己瘦一瘦。 选择理由游泳是一项非常好的有氧运动，游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就能消耗1100千焦的热量，同时水的

游泳瘦身 打造完美身段

　　炎热的夏日，游泳也是大家最热爱的娱乐活动。其实游泳也是一项很好的瘦身，在娱乐的同时不妨让自己瘦一瘦。
　　选择理由游泳是一项非常好的有氧运动，游泳

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时人的新陈代谢速度很快，30分钟就能消耗1100千焦的热量，同时水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。
　　因此，游泳时消耗的能量比等陆上运动要大许多，尤其对于瘦身的效果非常明显;另外水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，能起到的作用。
　　蛙泳+自由泳瘦身部位：大腿、手臂、臀部蛙泳的节奏强，运动强度不

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是很大，适合长时间运动。蛙泳需要用大腿充分展开和收缩及手臂的来回滑动前进，水的超大阻力能紧实腿部肌肉。
　　同样，水的阻力也使手臂的线条更为紧实和纤长;自由

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泳让手臂的线条匀称柔软，修饰双腿的线条让腿部看起来均匀修长，使臀部肌肉变得有弹性。
　　蝶泳+仰泳瘦身部位：腰部、腹部、背部蝶泳需要以腰部的力量来牵动全身，长时间的能消除腰部的赘肉，使腰部呈现纤细柔美的迷人曲线。
　　仰泳前行的动力集中在腹部和手臂，对消除腹部多余的赘肉很有效，

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同时能增加背部和腰部的弹性，手臂频繁向后的挥动能使胸部保持尖挺不下垂。
　　TIPS1、选择有救生员的游泳场所，下水前切勿太饿、太饱，且做好暖身运动。
　　2、选择色彩鲜艳的泳装，以便在出现意外时能及时被发现。
　　3、水中切忌慌、乱，如遇抽筋等意外要保持冷静，改用仰漂。
　　4、海边或户外游泳要注意防晒。

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