练习动感单车的注意事项

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无标题文档 练习动感单车的注意事项 第 1 部分 注意事项：练习动感单车需要循序渐进 如果你是一个长时间久坐的办公一族，初次尝试动感单车，你可以多咨询一下教练，不能一上来就做大强度的练习。譬如你可以按照这样的方法进行训练：10分钟骑行→休息→10分钟

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练习动感单车的注意事项

第 1 部分

注意事项：练习动感单车需要循序渐进
　　如果你是一个长时间久坐的办公一族，初次尝试动感单车，你可以多咨询一下教练，不能一上来就做大强度的练习。譬如你可以按照这样的进行训练：10分钟骑行→休息→10分钟骑行→休息→10分钟骑行→休息。
　　随着程度提高，你可以将3组10分钟的骑行改为2组，然后将骑行时间延长为15分钟。接着你可以将骑行的时间延长到20分钟、30分钟，慢慢提高到45分钟。等到身体能够适应45分钟的骑行之后便可以增加难度。
　　练习动感单车的注意事项：
　　1.第一次参加动感单车课程，可将目标定为坚持上完课。慢慢根据自己的情况相应增加强度;
　　2.正确的单车设置非常重要，车座位置过低会造成膝部酸痛和其他损伤。在开始蹬车前一定请教练指导你如何正确设置单车;
　　3.由于单车的齿轮是圆的，正确的骑车是：注意用脚蹬整圈;
　　4.大多数人骑车时习惯重踏脚蹬，喜欢向下时用力蹬、向上休息。实际上，向下压脚蹬会削弱腿部、小腿和股二头肌肉组织的力量，骑车时所传输的力量就减少，大腿就特别容易疲劳，所以用力要均匀。
　　在选择器械进行训练时，专业健身教练提出了几点建议：

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　一.适当选择可以增强大腿肌肉力量，侧腰以及肩部力量的器械进行练习。动感单车对这几个身体部分要求相对比较高，容易受伤，因此针对这几部分的热身练习和相应的器械练习是必不可少的。
　　二.掌握合适的时间和频率。一般一周练习2至3次，每次20至30分钟就足够了。把跳健身操和器械训练有机地搭配起来，效果将会更好。
　　三.要注意训练的强度。在进行训练的时候要量力而行。身体有不适感时要立刻停止

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训练，进行调整休息，同时向专业教练进行咨询。
　　四.加强水分补充。动感单车会使人大量出汗，过程中要随时注意水分的补充。

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