肌肉放松法帮助睡眠

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无标题文档 肌肉放松法帮助睡眠 第 1 部分 如今，失眠成了好多人最大的困扰，能睡个好觉是他们的企盼。你想睡个好觉吗？让中医下面的方法来帮你！ 每天7个小时的睡眠必不可少，但失眠却已成了生活中的常客。睡不好觉不仅会越来越疲劳，还会招惹多种疾

肌肉放松法帮助

第 1 部分

　　如今，成了好多人最大的困扰，能睡个好觉是他们的企盼。你想睡个好觉吗？让中医下面的来帮你！
　　

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每天7个小时的睡眠必不可少，但失眠却已成了生活中的常客。睡

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不好觉不仅会越来越疲劳，还会招惹多种。专家指出，长期睡眠不足可能会引起90余

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种疾病。
　　如何才能睡好觉呢
　　专家提醒，在睡前练习一些小动作，就能睡个好觉。推荐一种渐进式肌肉放松法，它让肌肉充分放松，帮助睡眠。做法如下：
　　1、在安静的空间，穿着宽松的衣服，找一张有舒服靠背的椅子，坐时采取最自然放松的姿势，上半身重量置于臀部，两脚的重量平均置于脚掌上，两手自然放在大腿内侧，闭上双眼。
　　2、先用力紧握双手，然后放松。
　　3、将双手抬到水平位置，用力将手掌做出推门的动作，将手指指向头部，感受前臂紧绷，再将手还原到初始位置。
　　4、把额头往上拉，拉进肌肉，再放松。
　　5、把眉头往中间拉紧，再放松。
　　6、用力咬紧牙关、牙齿，感受脸颊肌肉的紧绷，再逐渐放松。
　　7、用力张开嘴巴，再把舌头用力抵住下面的门牙约10秒

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，逐步用力，再慢慢放松。
　　8、用力将肩膀抬起，再慢慢放下。
　　9、用力将胸膛向上挺出，再把背部向前拱，感受背部紧张，再慢慢放松。
　　10、做深呼吸，闭气10秒后，再放松恢复自然呼吸。
　　许多研究报告都支持此种放松训练，认为它能改善失眠状态，尤其对于入睡困难及一夜醒来次数频繁的人有效。你不妨试试吧！

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