失眠了？七个方法帮你快速入睡

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原文标题：失眠了？七个方法帮你快速入睡

无标题文档 失眠了？七个方法帮你快速入睡 第 1 部分 美国“ABC新闻网”最新刊登美国睡眠专家临床心理学家迈克尔·布列乌斯总结的“快速入睡7招”，不妨一试。 1.从300倒数，每次递减3。很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种

了？七个帮你快速入睡

第 1 部分

　　美国“ABC新闻网”最新刊登美国专家临床学家迈克尔·布列乌斯总结的“快速入睡7招”，不妨一试。
　　1.从300倒数，每次递减3。很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心

生活中的急救常识大全

。
　　2.下午2点后别喝咖啡。因为咖啡因的作用可持续8小时以上，50岁后，它在体内滞留的时间超过10小时。
　　3.睡前冲个热水澡

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。睡前1小时洗澡，水温不低于38℃，时间不少于20分钟。
　　4.睡前4小时停止。否则会令大脑兴奋，难以入睡。
　　5.降低卧室室温。当卧室温度在18℃—24℃、

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床上温度为27℃时，睡眠质量最好。
　　6.睡前3小时不进食。否则容易导致胃酸返流，影响睡眠。
　　7.注意卧室灯光。卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中

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，最好关闭所有光源。▲

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