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睡眠-护脑补脑的方法

  • 睡眠,南瓜,健康,养生
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  • 2023-10-26 20:35
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睡眠-护脑补脑的方法 ,对于想了解生活百科知识的朋友们来说,睡眠-护脑补脑的方法是一个非常想了解的问题,下面小编就带领大家看看这个问题。

原文标题:护脑补脑的方法

无标题文档 护脑补脑的方法 第 1 部分 白领工作远没有外人想象的那么简单和轻松,尤其是动脑筋方面.不得不说创意和策划都是需要头脑和智商的.费脑的白领一族们平时要多注意补脑,多吃5大补脑食物,相信也会让你的生活和工作更加健康和幸福. 如何补脑护脑?吃什

护脑补脑的

第 1 部分


  白领工作远没有外人想象的那么简单和轻松,尤其是动脑筋方面.不得不说创意和策划都是需要头脑和智商的.费脑的白领一族们平时要多注意补脑,多吃5大补脑,相信也会让你的生活和工作更加和幸福.
如何补脑护脑?吃什么补脑?
  南瓜
  南瓜是β-胡萝卜素的极佳来源,南瓜中的维生素A含量胜过绿色蔬菜,而且富含维生素C、锌、钾和纤维素。中医认为:南瓜性味甘平,有清心醒脑的功能,可治疗头晕、心烦、口渴等阴虚火旺病症。因此,神经衰弱、记忆力减退的人,将南瓜做菜食用,每日1次,疗程不限,有较好的治疗效果。
  

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  是促进智力发育的首选食物之一。在鱼头中含有十分丰富的卵磷脂,是人脑中神经递质的重要来源,可增强人的记忆、思维和分析能力,并能控制脑细胞的退化,延缓衰老。鱼肉还是优质蛋白质和钙质的极佳来源,特别是含有大量的不饱和脂肪酸——-3脂肪酸,对大脑和眼睛的正常发育尤为重要。
  核桃
  核桃因其富含不饱和脂肪酸,被公认为是中国传统的健脑益智,希望孩子们一定食用。每日2~3个核桃为宜,持之以恒,方可起到营养大脑、增强记忆、消除脑疲劳等作用。但不能过食,过食会出现大便干燥、鼻出血等情况。
  牛奶
  是优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷、维生素B12、维生素D的极佳来源,这些营养素可为大脑提供所需的多种营养。
  鸡蛋
  鸡蛋的蛋白质是优质蛋白质,鸡蛋黄含有丰富的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素,对神经的发育有重要作用,有增强记忆力、健脑益智的功效。
  健脑法
  在现实生活中,睡眠状况良好的人,不但精力充沛、头脑清晰,而且还表现出充满活力。而睡眠不好,被困扰的人,不但经常显得精力不佳,而且情绪也不好,甚至有些人还患有神经衰弱,所以要想保持头脑健康,必须调节好睡眠,保证每天有7~8小时的睡眠时间。
  科学用脑
  根据“用进废退”的原理,人的大脑应当经常使用,脑子越使用就会越灵活。但用脑应做到“劳逸结合”,不要使脑子过度劳累,最简便的方法是用脑(学习或思考)一小时后,休息10分钟,休息的方式多种多样,可以听轻松的音乐,或是远眺风景,或是静坐冥想。
  环境护脑法
  工作或学习的环境对于养护大脑十分重要,要选安静清凉的环境,而冬天则要求保暖、空气流通的环境,

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学习或工作的效率会很好 反之,如果夏天在闷热的环境中(温度超过34℃),不但效率低,而且大脑的消耗会明显增多

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,对大脑十分有害。
  良好坐姿健脑法
  科学研究发现,坐姿不端会影响大脑的血液供应,血流缓慢导致脑部供氧不足,既影响工作效率,又会伤害脑神经,正确的坐

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姿是 背要直,腰要挺、头要正、脚要平。
  光线适中用脑法
  光线太强烈时,对脑细胞的刺激太大 光线太弱太暗时,使大脑皮层的兴奋度受到抑制,工作效率则会降低。在光线适中的场合学习或工作最有利于护脑、健脑。
  静修动练健脑法
  对于脑的养护,古代家主张静修和动练。“静修”就是静坐冥想,古人认为,修炼静功达到高级层次时,会出现“河车逆运”、“还精补脑”的奇异效果 美国科学家通过对多批自愿受试者进行“静坐冥想”训练,一百天后发现其中80%的人的记忆力得到提高,其中约1/3的人,脑中分泌的“内啡肽”(又称快乐素)明显增加,感到心中快乐,说明静坐的健脑效果应当肯定。“动练”不但能增强体质,而且也能改善状态,使人对生活充满信心,对健康充满信心。在中国民间流行的“动练”方法有 五禽戏、八段锦、武当太乙仙鹤功,武当太乙天鹰功,大雁功和太极拳等,最简单的是玩铁球、踢毽子、爬山、慢跑等,甚至编织也有利于大脑的保健。

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睡眠-护脑补脑的方法
睡眠-护脑补脑的方法

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