健康-11条要点可以预防腰腿疼痛 ,对于想了解生活百科知识的朋友们来说,健康-11条要点可以预防腰腿疼痛是一个非常想了解的问题,下面小编就带领大家看看这个问题。
原文标题:11条要点可以预防腰腿疼痛
无标题文档 11条要点可以预防腰腿疼痛 第 1 部分 腰腿痛严重影响人们劳动力和生活质量,特别提醒大家要注重预防保健工作,腰腿痛才会远离我们。预防腰腿痛要注意如下几点: 1、睡硬床 25岁以后,睡觉休息选用质地较硬的床
11条要点可以腰腿疼痛
第 1 部分
腰腿痛严重影响人们劳动力和生活质量,特别提醒大家要注重预防保健工作,腰腿痛才会远离我们。预防腰腿痛要注意如下几点:
1、睡硬床
25岁以后,休息选用质地较硬的床,可以是木板床上垫棉被,或用棕垫床。质地过软的床铺在人体平卧时由于重量的压迫,造成中间低、四边高的形状,从而容易影响腰椎的正常生理弧度,导致腰肌疲劳,容易诱发椎间盘退变。选用硬板床较为合适,使用时可在床板上铺放被褥增加舒适感,同时又能维持腰椎的合理生理弧度。
2、直起腰
坐的时候,腰部直起来,要有三个90度,即屈髋、屈膝和屈肘各90度的位置上。身体的各个部位都在功能位置上,相对放松状态下,这就不易劳累。保持正确坐的姿势,避免增加腰椎间盘内的压力。
恰当的体位和姿势,和适时变换体位,能使腰椎生理曲度正常,避免腰腿疼痛的发生。日常保持正确的姿势体位,如“站如松、坐如钟、睡如弓……”等;站立、坐位每30分钟左右更换一次体位。
3、蹲下来搬东西,靠腿用力起身
日常生活难免需要抓取重物。不正确的抓取姿势,会增加腰椎应力,可能损伤腰椎小关节及腰部肌肉,引起腰椎退变加速。抓取重物时正确的姿势应先蹲下,抓住重物后再站起来,减少弯腰,减少腰肌受力过大,主要通过腿部力量作用来抓取重物。
4、坐的时间尽量不要超过两个小时
看电视保持良好姿势,坐的时间尽量不要超过两个小时,一个小时就要站起来放松一下,伸伸腰,站起来散散步。上班一族尤其注意:开车可备上腰垫。
5、少穿高跟鞋
特别提到女性长期穿高跟鞋更容易腰腿痛,建议女性穿鞋以平底鞋最适宜,舒适且对人体好。
6、剧烈后忌用冷水淋浴
剧
以上词条内容均来源网络,均系原作者观点及所有,仅供参考,不代表立场,感谢您对生活常识网woygo.com的支持!
转载请注明出处来源生活常识网woygo.com。
原文出处:http://www.woygo.com/shenghuoxiaoqiaomen/qiaomendaquan/2019/0310/42207.html
以上是关于健康-11条要点可以预防腰腿疼痛的介绍,希望对想了解生活百科知识的朋友们有所帮助。
本文标题:健康-11条要点可以预防腰腿疼痛;本文链接:http://weipeng.cc/shcs/39607.html。