健康-健康步态练习的6步骤

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原文标题：健康步态练习的6步骤

保持正确的走路姿势，对改善关节功能、延缓关节退变

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是十分重要的。日常生活中，并非每个人都能拥有正确的走

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路姿势。有的人穿高跟鞋走碎步，有的人挥动双肩走正步，还有的隔很远的距离就能听见他(她)的脚步声。如果鞋太紧，每走一步，脚就会感到痛，这也会影

保持正确的走路姿势，对改善关节功能、延缓关节退变是十分重要的。日常生活中，并非每个人都能拥有正确的走路姿势。有的人穿高跟鞋走碎步，有的人挥动双肩走正步，还有的隔很远的距离就能听见他(她)的脚步声。如果鞋太紧，每走一步，脚就会感到痛，这也会影响正确的步态。因此，应该少穿高跟鞋，多穿中跟或平跟鞋，这样既省力又有弹性。要矫正不良步态应尽量少坐车，每天坚持步行。走路时，需保持昂首挺胸、肘部稍屈的姿势。
　　

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专家总结出一套训练步态的，效果很好，各位不妨一试：
1.用脚尖走路，腿伸直、双手叉腰、胳膊向后、挺胸抬头，每天

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10分钟。
2.慢走3分钟，注意全脚着地，屈膝。
3.平稳快走两分钟。
4.用脚尖走，身体重心从一脚移到另一脚，屈膝走50步。
5.脚尖先着地，随后移到全脚掌，膝部快速屈伸走30~60步。
6.用华尔兹舞步前后移动，旋转360度，华尔兹舞步转大圈3~7分钟。
这套方法坚持半年就能取到较好效果，对于扁平足也有治疗作用。

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