睡眠-警惕十大失眠元凶扰人清梦

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原文标题：警惕十大失眠元凶扰人清梦

无标题文档 警惕十大失眠元凶扰人清梦 京博士知识课堂 对现代人而言，失眠已成为普遍现象。失眠虽然算不上重大疾病，但它带给人们的精神不振、昏昏欲睡、忧郁心烦、脾气

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不好等等，都让失眠者感到莫大的苦楚。以下几种有助眠的食物，还有注意不宜睡前吃的食物

警惕十大元凶扰人清梦

京博士课堂

对现代人而言，失眠已成为普遍现象。失眠虽然算不上重大，但它带给人们的精神不振、昏昏欲睡、忧郁心烦、脾气不好等等，都让失眠者感到莫大的苦楚。以下几种有助眠的，还有注意不宜睡前吃的食物!

1.富含色氨酸的食物人

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们都很熟悉热牛奶神奇的催眠功效，而这一功效主要取决于乳制品中所含的一种叫色氨酸的物质。家禽、香蕉、燕麦片和蜂蜜中也含有色氨酸。

2.碳水化合物碳水化合物和乳制品搭配食用可以提高血液中的色氨酸含量。睡前吃一碗燕麦粥，或喝杯牛奶、酸奶，吃点饼干、面包、奶酪等，都将是不错的助睡。应该回避含糖量高的全碳水化合物，因为由此而来的血糖不稳定自然会影响到香甜的。

3.睡

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前点心胃里有点儿食物多少会减轻一些失眠的痛苦，但睡前绝不宜多吃。油腻的食物会加重消化道的负担，让你反而不容易入睡。

4.汉堡包和薯条研究证实，白天摄入的脂肪含量越高，晚上越难有平静的睡眠。

5.咖啡因毫无疑问，即使傍晚时喝一杯咖啡也会影响到夜间的睡眠。不过含咖啡因的食物可不仅有咖啡一样，应该警惕巧克力、可乐、茶、脱咖啡因咖啡等较隐蔽的含咖啡因食物。为保证夜间良好的睡眠，中午以后就应该杜绝一切含咖啡因的食物。

6.可能含有咖啡因的药物许多药物，不论是处方药还是非处方药，如止疼药、药、利尿药和感冒药等，都含有一定的咖啡因成分，甚至比一杯咖啡中的咖啡因含量还高。服药之前应该看清楚说明书上是否标明药物会影响睡眠或者导致失眠。

7.睡前饮料酒精有着自相矛盾的一面，它一方面可以帮你快速入睡，另一方面却会让你一夜醒好几次，睡不踏实，还会头疼、盗汗、做噩梦。如果晚饭要喝酒，别忘了喝点水，稀释一下酒精含量。

8.油腻、辛辣食物睡前吃得太饱会睡得很不舒服，因为在睡眠过程中人的肠道活动会变慢。而辛辣食物则会导致烧心和胃食管反流病。睡前4小时内也不宜吃油腻的食物。

9.蛋白质蛋白质作为人体白天必须消耗的营养物质，却不适合夜间的需要。高蛋白食物比较难消化，而热牛奶和饼干等碳水化合物食物都是不错的助睡佳品。

10.液体白天饮水充足很必要，但是睡前，或者晚8点以后应该限制饮水，否则一趟趟上厕所肯定会让你睡不踏实。

11.香烟尼古丁的刺激作用几乎和咖啡因一样。睡前不要吸烟，否则半夜会不自觉地醒过来。

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