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原文标题：助力训练法则

助力训练法则 京东小博士为大家讲述运动中的小知识，大家一起来学习吧！ 助力训练法则亦称「欺骗」法则，是指在训练中当按正确、规範的动作练到再无力举一次时，採用稍加变化动作结构或借助协同肌群和其它部位肌力来增多一、两次试举的一种练习方法。该法由

助力训练法则

小博士为大家讲述中的小，大家一起来学习吧！

　　助力训练法则亦称「欺骗」法则，是指在训练中当按正确、规範的动作练到再无力举一次时，採

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用稍加变化动作结构或借助协同肌群和其它部位肌力来增多一、两次试举的一种练习。该法由于破坏了动作的技术规範，故不宜多用。
　　在实践中，无论是基本动作还是孤立动作，总是有一个主要的部位或肌群。在一个动作组内也总要做极限数量的重复次数，直到完全不能再试举为止。这就是健美训练中最基本的单元练习组。单元组试举次数的规定，一般取决于负荷强度的大

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小。负荷强度的大小则主要取决于训练的目标或目的。负荷强度一日.确定。竭力连续试举的

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次数即为练习组的次数规定。正常情况下、这一次数规定即为极限次数，也就是採用严格规範的技术动作所能做的最高试举次数，完全可以达成训练目标所要求的训练效应。然而，负荷越大、刺激越深，越能促进生物学改造过程的加决，使身体机能得到迅速提高。但在一组练习中肌肉会越来越疲劳，需要大脑发出更多的神经衝动去激发更多的运动单位，把每块肌肉的潜能充分地调动起来，并逐步激发新的肌群参与工作，直至所有参加工作的肌纤维均疲惫乏力，不能完成整个动作为止。此时，动作所能达到动作路线上的点多称为「粘着点」。由动作开始做到粘着点，主要锻炼部

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位的肌纤维尚有潜力可挖，练习仍有继续进行的余地、关键是要突破「粘着点」。为突破「粘着点」而採用的诸如借助其它部位助力、稍加改变动作结构等以充分挖掘肌肉潜能、加深肌肉刺激的方法，即为「助力训练法则」的内涵。它对训练者的身体有着最为深刻和全面的结构性及机能性影响，对运动系统和心血管系统的影响也十分强烈。它给锻炼的肌肉增加了额外的、绝对超量的负荷，因而给机体造成的刺激痕迹更深，在一定限度内使机体产生的适应性变化也更大。这是「助力训练法则」产生的依据，也是我们训练的高效追求。
　　採用「助力训练法则」的解剖学和生物力学依据是关节活动的顺序性塬理。我们知道，人体四肢由近端至远端，各关节配置的肌肉由强到弱，肌肉体积由大到小。当需要克服大阻力时，虽然各相关关节要同时用力，但其中大关节总是首先活动，然后小关节才依次活动，体现出一定的先后顺序和大关节带动小关节活动的顺序性塬理。採用助力法则的时机，即在按规定的动作结构己无力完成试举全过程时，则可动用较大关节的动力来带动所练肌肉突破动作「粘着点」，以给所练肌肉以完全彻底的刺激。若按正规的动作技术尚能成功试举时就採用助力法则，那么，「欺骗」的就是练习者自己了，结果只能是大大削弱锻炼效果。这一点应当搞清楚。
　　有相当训练基础和较高体格水平的练习者才可有节制地採用助力法则。在平时训练週期中，应视体力与情绪状况酌情安排使用，不可太频，有「助力法则」内容的训练课前应充分做好準备活动，课后要倍加注重整理放鬆活动、以免积劳和伤痛。在课程计划的安排上要有重点、有目的地确定採用助力法则的动作，戒绝面面俱到、一堂课中安排2—3个重点动作足矣，否则不利于机体的正常发展。採用助力法则时，动作还塬必须以肌肉控制重量缓慢进行。下面是助力训练法则之动作练习示例。
　　弯举，用6RM弯举6次后，按动作规範竭力再举，至多只能举到动作全程的叁分之一或二分之一，这难以逾越的点即「粘着点」。此时、可利用腰背和腿的挺力及前摆力量摆动躯干，以使器械衝越「粘着点」，再向上举至动作到他，保持肱二头肌收以上词条内容均来源网络，均系原作者观点及所有，仅供参考，不代表生活常识网woygo.com立场，感谢您对生活常识网woygo.com的支持！

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