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铁元素-老年人听力衰减要预防 补充铁元素是关键

  • 铁元素,听力下降,养生,健康
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  • 2023-10-12 19:05
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原文标题:老年人听力衰减要预防 补充铁元素是关键

目前很多老人都患有不同程度的耳鸣、耳聋症。一方面原因是随着年龄的增长导致生理机能下降,还有一方面就是饮食不当导致的,下面小编详细介绍如何通过饮食调理延缓听力下降的发生。 1. 要多选择含铁丰富的食物 注意铁元素的补充,能有效地预防和延缓老

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年人耳

 目前很多老人都患有不同程度的耳鸣、耳聋症。一方面原因是随着年龄的增长导致生理机能下降,还有一方面就是不当导致的,下面小编详细介绍如何通过调理延缓听力下降的发生。

  1. 要多选择含铁丰富的

  

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注意铁元素的补充,能有效地和延缓老年人耳鸣、耳聋的发生。45岁以上的人群,就要注重铁的补充。

  含铁丰富的:紫菜、虾皮、海蜇皮、、黑豆、黑芝麻、香菜、黄花菜等。

  药膳推荐:用黑木耳40克,用温水泡发,洗净,切成细丝;红枣5枚,去核,切细;粳米100克,淘净。三者一同放入砂锅内,加水适量,煮成粥。每周吃3 次,长期坚持,有显而易见的效果。

  2.要多补充含锌丰富

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的食物

  锌虽然在体内含量很小,但其作用很大。研究表明,患有耳鸣耳聋的老年人有近1/3的人体内缺锌,45岁以上的人群每天要保证摄入15毫克锌,这样才能维持体内锌元素的平衡。

  含锌丰富的食物:动物肝脏、粗粮、坚果、蛋类、海参、牡蛎等。

  膳食推荐:海参15克,发好,切成条状;黑豆30克,洗净;猪骨100克,洗净,砍成小段,一同放入砂锅内煮2小时。待快熟时放入生姜、葱花、味精调味,就成了一道味美香浓的菜肴。一周服食2次即可,也能收到很好效果。

  3.要注意补充富含维生素的食物

  维生素C、维生素E有提高人体歧化酶的作用,促进氧气的利用,改善末梢的血流量,能起到保护内耳的作用。这些元素

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主要含在各种绿色蔬菜和柑桔、核桃、花生中,只要平时常吃就行。

  含维生素丰富的食物:动物肝脏、蛋类、蘑菇、银耳中。

  膳食推荐:银耳莲子羹。将莲子、银耳分别用清水泡发,捞起。再把莲子、银耳放入碗中,加清水适量,在快半小时后加冰糖、红枣入蒸笼用武火蒸1小时即可。长期食用清心养血效果出众。

  温馨提示:老年人预防听力下降还要改变不良嗜好,戒烟限酒,不要通宵打牌,不要吃过咸过甜的食物。



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