自行车-骑自行车减肥容易犯什么错误

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骑自行车容易犯什么错误

京博士课堂

有些减肥对于减肥是很有效果的，但是呢如果你采取的和步骤不讲究和不规范的话，就可能会适得其反。

想骑自行车减肥这种方法就很容易让大家在减肥的过程中犯下很多错误的动作，这样一来不

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仅不能瘦身，还会使胯部这一块受损。

骑自行车减肥容易犯什么错误呢? 下面就一起来了解一下吧!

错误1、：忽视频率，片面追求力量和速度许多刚入门的年轻人贪图“多量”和“快速”，如没有骑

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过长途的一下子骑了50公里，而且在途中，只追求速度、力量，这样其实对身体的伤害很大，严重的膝盖会出现积水。

错误2：骑行的姿势错误的骑车方法不仅影响效果，而且很容易对身体造成损伤。错误的骑行姿势很普遍，如双腿向外撇、点头哈腰等等。

正确的姿势是：身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。

错误3：蹬踏的动作一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，脚蹬子转一圈，能前进就行了。而正确的蹬踏应该分为：踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一周蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。量、频率和强度是运动的三原则。

建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60-80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身，使身体微微出汗即可，否则突然大强度锻

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炼，容易出现头晕、恶心等症状。

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