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原文标题:准妈饭后半小时再补钙
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19周的时候,的感觉器官开始按照区域迅速发展。味觉、嗅觉、触觉、视觉、听觉从现在开始在大脑中专门的区域里发育。
在妊娠期间有的很容易抽筋,尤其是在妊娠中晚期,有的常常在夜间由于小腿抽筋而惊醒,这主要是由于膳食缺钙引起的,因此孕中期这段时间的补钙问题就要格外注意了。
妈妈在以后,需要给供应各种营养物质,包括蛋白质、糖类、脂肪、维生素、矿物质等,在妊娠中晚期,胎儿骨骼的生长需要大量的钙、磷等元素。而我国传统的膳食结构中,钙的摄取量是偏低的。如果膳食中钙的摄入不足,则母体需要动用自身的储备来供给胎儿,造成孕妇血液中钙的含量不足,使神经、肌腱的兴奋性增加,夜间尤其明显,当受到寒冷刺激,或无意识的蹬腿时,小腿的腓肠肌痉挛,就是常见的小腿抽筋现象。及时合理补钙可有效骨质疏松的发生。
由于妊娠期间孕妇对钙的需要量增加,孕中期钙的适宜摄入量每天为1000毫克,孕晚期钙的适宜摄入量每天为1500毫克,乳母钙的适宜
在上,妈妈也应多吃含钙量高的,多摄入奶及奶制品、鱼和各种豆制品、排骨汤、虾皮、芝麻酱等含钙高的。牛奶和奶制品中钙含量多,且容易被吸收。食物大都含有不等
维生素C的补充也非常重要。维生素C是参与骨组织中蛋白质、骨胶原、氨基多糖等代谢的重要物质之一,且对酶系统有促进催化作 用,有利于钙的吸收和向骨骼中沉积。因此,龙妈妈应该多吃新鲜蔬菜、水果,合理加工烹制,可以防治维生素C的缺乏
除此之外,市场上还有一些名目繁多的钙制剂,让不少准妈妈们眼花缭乱。目前使用的钙源主要有碳酸钙、乳酸钙、枸橼酸
在服用钙剂的时候,准妈妈们还要注意,不要空腹服用钙剂,最好与进食时同时服用,或饭后半小时服用;钙剂不能和牛奶同服,否则会造成钙质的浪费;补钙同时要多喝水,以增加钙的溶解度。
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