健康-产后肩膀痛怎么办（一）

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原文标题：产后肩膀痛怎么办（一）

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产后肩膀痛怎么办（一）

　

　

(1)弓式——此姿势之所以被称为弓式是因为整个身体看起来象射手手中的弓，躯干和腿可以当作弓体，胳膊则是弓弦。

步骤一：身体俯卧在垫子

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上，将双手放于身体两旁，双掌向上。(你也可以卧在折叠起来的毯子上将上半身及腿部垫高)呼气，弯曲膝盖，抬起双腿并尽可能地使脚跟靠近臀部。双手向后抓住整个脚踝(不是前脚掌)。注意你的膝盖不能宽于臀部,在整个体式练习过程中始终保持膝盖与臀部同宽。

步骤二：吸气，用力将脚踝抬离臀部，同时将大腿抬离地面。这个动作会拉动你身体的上半部和头抬离垫面。将尾椎骨尽量靠向地板方向以使背部肌肉保持柔软。随着不断地向上拉高脚踝和大腿，肩胛骨会被紧紧地推向背部并使胸腔得以扩张。拉伸肩膀使之远离双耳，眼光凝视前方。

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步骤三：随着腹部挤压地面，呼吸会变得困难。尽量吸气到身体的背部，记住一定要保持呼吸。 步骤四：保持此姿势20至30秒钟，呼气时放松身体，静静地躺在垫子上，用呼吸来调整，然后可以重复此姿势一至两次

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