深秋养生小常识、深秋季养生小知识

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一、饮食调养

深秋时节，饮食应以滋阴润肺为主。老年人可多吃芝麻、核桃等养阴的食物，以缓解秋燥带来的不适。适量增加蛋白质的摄入，如鸡蛋、瘦肉等，增强抵抗力。多吃蔬菜水果，补充维生素和矿物质，有助于保持身体健康。

二、保暖防感冒

深秋时节，气温逐渐降低，需注意保暖。尤其是早晚温差大，要适时增减衣物，避免感冒。老年人可选择适当的保暖措施，如添加厚衣、使用保暖用品等。室内保持适宜的湿度和温度，避免过于干燥或潮湿。

三、适量运动

秋季是运动的好时节。老年人可选择散步、太极拳等轻度运动，以增强身体抵抗力。运动时要注意保暖，避免受风。多晒太阳有助于补充维生素D，促进钙的吸收。

四、保持良好的作息

秋季应早睡早起，与鸡同鸣，保持足够的睡眠时间。充足的睡眠有助于身体恢复精力，提高抵抗力。老年人可适当增加午休时间，以缓解秋乏。

五、调适情志

秋季气候宜人，但也可能使人产生悲凉之感。老年人应保持乐观心态，多参加户外活动，与亲朋好友交流，以缓解秋燥带来的不适。

六、注意皮肤保养

秋季空气干燥，皮肤易失水。老年人应注意皮肤保湿，可使用保湿霜、润肤露等护肤品。多喝水，从内到外滋润肌肤。

七、关注空气质量

深秋时节，空气质量可能受到影响。老年人应关注空气质量指数，避免在污染严重时外出。如外出，应佩戴口罩，减少呼吸道受污染的风险。

八、保持室内空气清新

室内应保持良好的通风，定期开窗换气。可使用空气净化器，过滤空气中的细菌、病毒等污染物。保持室内湿度适宜，避免过于干燥或潮湿。

深秋时节，老年人应注重养生，从饮食、保暖、运动、作息、情志、皮肤保养、空气质量等方面入手，保持身体健康。

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