日常必备营养，日常必备营养品有哪些

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蛋白质是生命的基础，是构成人体细胞、组织、器官的基本成分。人体每天都需要摄入足够的蛋白质，以维持正常的生理活动。对于成年人来说，每天需要摄入约1-1.5克的蛋白质。

二、碳水化合物

碳水化合物是提供人体能量的主要来源，包括糖类、淀粉等。人体每天需要摄入足够的碳水化合物，以维持正常的能量消耗。对于成年人来说，每天需要摄入约6-8克的碳水化合物。

三、脂肪

脂肪是提供人体能量的重要来源，同时也是构成人体细胞的重要成分。人体每天需要摄入适量的脂肪，以维持正常的生理活动。对于成年人来说，每天需要摄入约1.5-2克的脂肪。

四、维生素

维生素是维持人体正常生理活动的重要营养素，包括维生素A、B、C、D、E等。人体每天都需要摄入足够的维生素，以维持正常的生理功能。对于成年人来说，每天需要摄入各种维生素的量是不同的，例如维生素A需要摄入约0.8克，维生素C需要摄入约100-200克。

五、矿物质

矿物质是构成人体骨骼、牙齿等组织的重要成分，同时也是维持人体正常生理活动的必需元素。人体每天需要摄入足够的矿物质，以维持正常的生理功能。对于成年人来说，每天需要摄入的矿物质包括钙、铁、锌、镁等。

六、水

水是构成人体细胞、组织的重要成分，同时也是维持人体正常生理活动的必需物质。人体每天需要摄入足够的水分，以维持正常的生理功能。对于成年人来说，每天需要摄入约2-3升的水分。

七、纤维素

纤维素是帮助肠道蠕动、促进消化液分泌的重要物质。人体每天需要摄入适量的纤维素，以帮助消化、促进健康。对于成年人来说，每天需要摄入约30克的纤维素。

八、抗氧化物

抗氧化物是帮助人体抵御自由基损害的重要物质，包括各种抗氧化维生素、矿物质等。人体每天需要摄入足够的抗氧化物，以保护身体健康。对于成年人来说，每天需要摄入各种抗氧化物的量是不同的，例如维生素E需要摄入约15-25克。

九、植物甾醇

植物甾醇是存在于植物中的天然化合物，具有降低胆固醇、预防心血管疾病的作用。人体每天需要摄入适量的植物甾醇，以保护心血管健康。对于成年人来说，每天需要摄入约1-2克的植物甾醇。

十、益生菌

益生菌是有益于肠道健康的微生物，可以帮助肠道消化吸收、增强免疫力等。人体每天需要摄入适量的益生菌，以保持肠道健康。对于成年人来说，每天需要摄入约1-2克的益生菌。

十一、辅酶Q10

辅酶Q10是一种存在于人体细胞中的天然抗氧化物，具有保护心脏、延缓衰老的作用。人体每天需要摄入适量的辅酶Q10，以维持正常的生理功能。对于成年人来说，每天需要摄入约30-60克的辅酶Q10。

十二、褪黑素

褪黑素是一种由人体自身分泌的激素，具有调节睡眠、改善睡眠质量的作用。人体每天需要摄入适量的褪黑素，以维持正常的睡眠状态。对于成年人来说，每天需要摄入约1-3克的褪黑素。

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