减肥-怎么全身减肥？全身减肥的秘诀

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原文标题：怎么全身减肥？全身减肥的秘诀

在我们的生活中，有许多人都存在有全身肥胖的状况，而为了让自己能够拥有协调苗条的身材，许多全身肥胖的人就常常会采取各种各样的方法来帮助自己减肥，只是许多人都并不清楚怎么样全身减肥才有效，那么怎么全身减肥？全身减肥的秘诀有哪些？

1、全身减肥的秘诀

一、合理安排饮食

想要保持苗条的身材，就要科学地安排一日三餐的摄入量，注意荤素搭配，粗细均衡，少吃油炸、油腻、含糖量高的食物，以保证饮食清淡，防止身体过于肥胖。

二、缓解精神压力

压力过大容易激发过量进食的欲望，提高对碳水化合物的需求，从而导致新陈代谢减缓，导致肥胖的发生。因此想减肥，就要注意调节自己的情绪，学会释放压力，放松身心

三、变着法喝水

众所周知，多喝水能减少卡路里的摄入，而随时补水会让自己一直有饱足感而减少食欲。但是，很多人觉得水无滋无味，总让人提不起兴趣来，此时不妨在水中加入一片柠檬，酸酸甜甜的，一定会让你一喝再喝。

四、不要熬夜

生理紊乱是造成肥胖的一个重要原因，而瘦素却可以促进新陈代谢，有助于血液循环，因此每天睡8个小时是可以瘦身的，所以想自己不长胖的话，就必

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须要保持体内的各项机能正常，不要熬夜，保持充足的睡眠。

五、要有适量运动

所谓适量运动，最好就是选择合适的时间

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跟合适的运动，然后坚持下来，而运动最好选择一些有氧运动，不要做剧烈的运动，因为剧烈的运动对减肥并没有什么帮助，不过也不排除平时进行一些力量型的运动，若将有氧和力量相结合，还可以更好地锻炼身体哦!

2、怎样减肥最健康有效

一、力量训练

力量训练不仅能增强肌肉，还能加快新陈代谢，若在每周进行3

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次45分钟的举重锻炼，即可在10个月内减少10磅体重。为了避免弄伤身体，最好请专业的教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。

二、游泳减肥法

游泳是最常见的减肥方法之一，同时也属于有氧运动，不仅能帮助您减掉脂肪，还能强健体格和提高免疫力。值得注意的是，游泳的时间应在一小时或以上。

三、少吃多餐法

少吃多餐法就是把一日三餐这个日常饮食习惯细分成更多的餐数。当您感觉饥饿的时候，吃得越慢越好，这样就能减少多余脂肪的堆积了。

四、固定锻炼

每周进行3-5次固定锻炼，绝对是一个减少体内脂肪、健康减肥、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅;跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅;游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅。

五、跳绳

有研究发现，持续跳绳十分钟，与慢跑半小时或跳健身舞二十分钟消耗的能量差不多，而每周跳绳3-4次，每天十分钟左右，分五次跳，是非常有效且合适的运动量。不过最好穿上舒适的软底运动鞋，以缓解冲击力，防止受到震荡损伤关节。

3、哪些动作可以减肥

1.风车式

目标：腹肌

双腿站立，双手两侧打开，腹肌收紧。

从腰部弯曲，同时右手触碰左脚，左手向上伸直。

重复25次后，换另一边。

2.箭蹲

目标：臀部和腿部

右腿向前做深蹲，保持4秒钟，然后起身重复5次。

换左腿向前做深蹲，保持4秒钟，然后起身重复5次。

整套动作重复2次。

3.手臂伸展

目标：手臂和肩膀

右手握住哑铃，向上举起，是手臂与地面平行。

之后手臂向前伸直，然后回原位。

每边胳膊重复15次。

4.平板支撑/俯卧撑

目标：腹部和核心肌肉群

平板支撑的姿势(手掌放于地面，腹部收紧，背部挺直)。

保持30秒，膝盖弯曲。

做15次俯卧撑。

5.桥式瑜伽飞鸟

目标：胸部和臀部

仰躺在地面，双膝弯曲，双脚平放，双手各握一只3到5斤的哑铃，手臂向两侧平举

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伸直，掌心向上。

抬起臀部，做桥式瑜伽动作，身体从肩膀到膝盖成一条直线。与此同时，双手向上抬起，握着哑铃的双手在胸部正上方会合，掌心相对。

保持一秒钟时间，然后放下，恢复起始姿势。继续重复上述动作，做15下。

原文出处：https://www.baikew.net/nxss/104508.html

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